Jaké potraviny obsahuje vysoké množství vlákniny

? Vláknina jedůležitou součástí zdravé výživy pro děti i dospělé . Vláknina pomáhá udržet trávicí systém na trati a může snížit riziko vzniku vážných zdravotních podmínek , včetně srdečního infarktu a cukrovky . Vzdělávat sami o druzích potravin, které obsahují vysoké množství vlákniny vám může pomoci při výběru potravin, které vás udrží zdravé . Doporučené Náhrady Fiber

Mayo Clinic vysvětluje na svých webových stránkách denní doporučené množství vlákniny , které by lidé měli jíst ( viz zdroje ) . Ženy by se měly konzumovat mezi 21 a 25 g vlákniny denně , zatímco muži potřebují 30 g až 38 g pro udržení jejich těla běží hladce .


Celých zrn

celozrnných výrobků jako jsou těstoviny , rices , obilí a ovesné výrobky jsou bohaté na vlákninu . Celozrnné těstoviny jsoupříkladem potraviny s vysokým obsahem vlákniny , stopování ve výši 6,3 g na šálek .

Ovoce

Mnoho druhů plodů jsou bohaté na vláken , s malinami trumfnout graf v 8 g na šálek . Ovoce s kůží na jako jsou jablka a hrušky jsou také dobrým zdrojem vlákniny se mezi 4 a 5 g každého ( na střední kousek ovoce ) .
Zelenina

Zelená zelenina obsahují vysoké množství vlákniny . Brokolice , brambory s kůží na , hrášek, artyčoky a kukuřice všechny obsahují nejméně 4 g vlákniny na porci .
Luštěniny a ořechy

Luštěniny jsou potraviny, jako je například čočka a fazole a jsou vlákniny bohaté . Hrách , černé fazole a čočka všechny obsahují více než 15 g na šálek . Mandle a ořechy mohou být s vysokým obsahem vlákniny občerstvení , aby zvážila , jak dobře .