Free Body Stavební Dieta plán

dieta plán pro tělesné stavby bude obsahovat dostatek bílkovin a zeleniny , některé celozrnné sacharidů a malé množství zdravých tuků . Jíst tento způsob paliv vaše tělo , pomáhá vaše svaly rostou a omezuje množství tuku , budete získat . Protein

Protein jepalivo volby pro vaše svaly . Vzhledem k tomu, vaše tělo může absorbovat jen málo bílkovin najednou , to je nejlepší jíst malé množství libové bílkoviny po celý den . Velkým zdrojem jsou proteinové koktejly , vaječné bílky , libové drůbeže a ryb .


Zeleniny a ovoce

ovoce a zeleniny vám vlákninu , vitamíny a minerály , a vyplnit vás up , aniž by hodně kalorií . Jíst co nejvíce non - škrobnatých zeleniny , jak chcete , jako je hlávkový salát , papriky , rajčata a celer . Limit ovoce na několik porcídenně , protože má vysoký obsah cukru .

Sacharidy

Sacharidy jsou důležité pro energii pro vaše kardiovaskulární cvičení . Klíčem k úspěchu je vybrat si celá zrna a sledovat část velikosti , takže nebudete jíst příliš mnoho . Jíst 1 šálek celozrnné těstoviny , rýže nebo obilí , nebo 1 krajíc celozrnného chleba . Počet škrobové sacharidy , jako jsou brambory , jako obilí porci .
Tuky

vaše tvrdá práce stavební svaly se nezobrazí, pokud jsou tyto svaly pokryté vrstvou tuk . Takže vybrat nízkotučné diety , a ujistěte se, že jste konzumují tuky jsou zdravé , jako například v olivovém oleji , ořechy, semena a avokáda . Vyberte si libové maso , takže vám bílkovin a málo tuku ve stejnou dobu .