Diety pro ženy 50 + prochází menopauzou

Podle lékařské webové stránky Medline Plus , s tím menopauza přináší celou řadu nežádoucích symptomů a vedlejších účinků, jako jsou návaly horka, přibývání na váze , bušení srdce a nespavost . I když tyto příznaky nejsou zcela nevyhnutelné , mohou být minimalizovány prostřednictvím dodržování zdravé výživy , pomáhá tělu vyrovnat se se změnami v menopauze tak hladce, jak je to možné . Menopauza Dieta Teorie

pochopit základy za sebou menopauze strava teorie lépe pochopit, jak implementovat stravy pro boj s příznaky menopauzy . Podle Epigee.org , web zdraví pro ženy , jehož cílem je menopauze diety je jíst jako vyváženou a zdravou stravu, jak je to možné , uvedení vaše tělo v optimální kondici na " přežít " úskalí menopauzy . To by mělo být dosaženo tím, že konzumuje alespoň tři hlavní jídla po celý průběh dne , spolu s několika menšími občerstvení . Každé jídlo nebo svačinu by mělo být nutričně zvuk , s cílem náročné, jak mnoho zdravých položky, jako je to možné a zároveň do značné míry vyhýbá zpracované potraviny , rafinované mouky položky , další cukry a alkohol .
Menopauza Dieta Poradenství

Konzumovat stravu, která je stejně přirozené jako je to možné , držet se potravinových zdrojů , které zůstávají v původním stavu , jako je čerstvá zelenina , ovoce a libové zdrojů bílkovin , jako je s nízkým obsahem tuku hovězí maso , kuřecí maso , ryby a krůtí . Navíc , cílem je konzumovat potraviny, které jsou známé , aby se minimalizovalo příznaky menopauzy . Aby se zabránilo návaly horka , vyhýbat kořeněná jídla , alkohol , cola , a zpracované potraviny , zatímco pití nejméně osm sklenic vody denně a jíst potraviny, které jsou bohaté na fytoestrogeny , jako jsou fazole , jablka , mrkev , brambory a sójových výrobků . Zvýšení spotřebu celých zrn může pomoci vyrovnat výkyvy nálady tím, že zvýší vaše tělo přirozenou produkci serotoninu . Konečně , přibývání na váze může být spravovány v rámci rostoucí spotřebu zdravých nenasycených tuků (např. rybí olej, olivový olej a řepkový olej ) a zároveň snižuje spotřebu nasycených tuků z červeného masa . Doplnit svůj jídelníček s omega - 3 rybí ropy kapsle - 5-10g užívat denně může pomoci snížit riziko vzniku srdečních podmínek . Konečně , ujistěte se, že konzumovat mezi 1200-1500 mg vápníku denně , aby se zabránilo možnosti vzniku osteoporózy .