Nutriční Stravování pro vzpěrači

Cílem je vzpěrač je zvýšit svalovou hmotu a snížit množství tuku v těle . Každý nutriční jídlo plán, který byl přijat musí zahrnovat cíle dané zvedáku . To znamená, že bílkoviny, sacharidy a tuky musí být umně je dáno v poměru , který pomůže urychlit proces budování svalů spolu a zároveň poskytuje právě správné množství kalorií , aby palivo zvedáku cvičení . Podstatou velkou nutriční stravování pro vzpěrač je použít cílů zvedák jako vodítko pro jeho výživu . Určete své cíle

Stanovení cílů jeklíčem k úspěchu a může být právě tím rozdílem, když je čas vytvořit nutriční stravu . Například , dostat správné množství bílkovin má zásadní význam pro zvedák , protože protein pomáhá svaly se zotavit a obnovit rychleji po tréninku . Odhadnout správné množství bílkovin pro danou nutriční stravy plánu přístupu konečné hmotnosti cílů . Je-licílem je být hubený 175 liber . , Pak jíst asi 175 g bílkovin denně . Je-licílem je býtsvalová 225 , pak jíst asi 225 g bílkovin denně . Cíle mohou být také použity k určení správné denní kalorický příjem . Použijte Bazální metabolismus kalkulačka , že faktory hmotnosti najít množství kalorií potřebné každý den . Teprve poté, co jsou identifikovány cíle a vzpěrač může být vyvinutnejlepší nutriční stravování .
Rozvrh příjmu potravy

vzpěrač jí je skoro stejně důležité jako to, co vzpěrač jí . Jezte pět až šest jídel denně pro maximalizaci budování svalů . Jezte malé a střední občerstveníhodinu před cvičení , aby zajistily existuje dostatek paliva pro cvičení . Vzhledem k tomu, protein pomáhá svaly obnovit z havarovaných zažívají během zvedání , jíst bílkoviny bohaté jídlo nebo občerstvení během jedné hodiny po tréninku . Čím dřívevzpěrač spotřebuje protein po tréninku , tím více svalové hmoty a síly je vyvinut .
Potraviny a nedělat

Zatímco jístsprávné nutriční jídlo plán může pomocivzpěrač dosáhnout svých cílů , jíst špatné potraviny mohou zničit veškeré naděje na dosažení požadovaných výsledků . Vyhněte se vysoce zpracovaných potravin a rafinovaných cukrů , jako je stolní cukr , soda , sladkosti , smažené potraviny a pečivo z bílé mouky . Po požití , mohou tyto cukry a jednoduché sacharidy zase do tuku v těle a ničí postavu a vzdělávací cíle dané vzpěrač je . Chcete-li dosáhnout trvalého úspěchu , jíst komplexní sacharidy a potraviny bohaté na esenciální minerály a vitamíny . Pomocí rozvržení obchod s potravinami jako vodítko k bohaté na živiny potraviny . Položky, jako jsou vejce, mléko, zeleninu , ovoce , libové maso , drůbež a ryby jsou umístěny kolem stěn obchodu . Rafinované cukry a jednoduché sacharidy se nacházejí uličkami .