Jak bodybuild bez proteinový prášek

Kulturistika vyžaduje intenzivní cvičení a stravu bohatou na živiny . Protein staví a opravy sval , takže kulturisté měli konzumovat ve větším množství . Mnoho kulturistů je obtížné jíst tolik bílkovin , jak by měly , a tak doplnit jejich stravu s proteinový prášek . Přesto , tyto prášky často obsahují chemické látky a konzervační látky , takže kulturisté zvolit , aby zůstali daleko . Pokud se rozhodnete použít prášek do svého jídelníčku , musíte najít různé způsoby, jak získat živiny, které potřebujete . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si , kolik kalorií byste měli jíst . Počet kalorií, vaše tělo potřebuje , závisí na vaší výšce , hmotnosti a úrovně aktivity . Kulturista bude jíst víc , než průměrný člověk . Pomocí on-line kalkulačku kalorií a zjistit vaše každodenní požadavky .
2

Jezte libové bílkoviny . Pokud se rozhodnete používat doplňky , budete muset přidat další bílkoviny - bohaté potraviny do svého jídelníčku . To se nachází v mase , sýru , mléka a mléčných výrobků a ořechů . Zažívání bílkovin po cvičení je důležité zejména proto, že opravy svaly a pomáhá jim růst . Mějte pytel ořechů nebo cereální tyčinku v tašce jako potréninkové svačiny .
3

Mějte vyváženou stravu tuků , sacharidů a dalších živin . I když můžete být v pokušení následovat jeden z výstřelek stravy tvrdí, že sacharidy a tuk je špatný , to jsou důležité pro tělesné funkce . I když by se měla omezit nasycené tuky , mononenasycené tuky nacházejí v olivovém oleji a ořechy jsou dobré pro zdraví srdce a cholesterol . Sacharidy , jako je celozrnný těstoviny , dá vám energii a udržet tělo od krmení na svalové tkáně .
4

Postupujte cvičení plánu . To znamená, že zvedání závaží a provádění kardiovaskulární aktivity . Dobré , full- tělo cvičení patří plavání a jízdu na kole . Najdete budování svalové hmoty cvičení, které se zaměřují na specifické oblasti on-line .
5

Pečujte o své tělo . Býtdobrý kulturista vyžaduje správné spát , dny odpočinku a dostatek vody . Nenechte si cvičení , když jste nemocní nebo zranění .