Co Plody mají vysoký obsah cukrů

? Zatímco někteří jsou vysoko v sacharidů , čerstvé ovoce jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro udržení našeho zdraví . Konzervované ovoce , sušené ovoce a ovocné šťávy jsou často vyšší obsah sacharidů , neboť sacharidy jsou přidány v průběhu výrobního procesu a nepřináší žádnou přidanou nutriční hodnotu . High - sacharidů Ovoce

Mezi ovoce, které obsahují nejvíce sacharidů jsou jablka , banány , pomeranče a hrušky , stejně jako termíny a fíky . Ovoce spotřebované při jejich plném zralosti mají více sacharidů , než v jejich méně zralé států .
Konzervy a sušené ovoce

Konzervace ovoce mají tendenci mít více celkových sacharidů než čerstvé ovoce , je-li při výrobě přidán cukr . Veškeré sušené ovoce , jako jsou rozinky , sušené švestky a meruňky , je obsahem sacharidů výrazně vyšší , než je jejich čerstvé formy .

Ovocné šťávy

Ovocné koktejly vyrobené ve vaší mixér mají stejné úrovně sacharidů, jako jsou čerstvé ovoce , které používáte , za předpokladu, nemusíte přidávat žádné med nebo cukr . Smoothies koupil od obchodů s potravinami a vyrobené šťávy , na druhé straně , vyšší obsah sacharidů než čerstvé ovoce .
Celkem Sacharidy

Při čtení výživy štítky , je důležité si uvědomit, že počet všech sacharidů je vypočtena tak, aby zahrnuje jak dietní vlákna a cukry . Dietní vlákna jsouzdravá část veškerých sacharidů , které konzumují , zatímco cukry nejsou . Mnoho štítky nyní mají samostatné záznamy pro celkem cukrů a vlákniny; Nicméně ,obsah cukru je vždy uveden . V tomto případě , že budete chtít sbírat dolů směrem k dolní části etikety , kde jsou uvedeny ingredience . Podívejte se na cukr v jakékoliv formě , včetně fruktóza , glukóza , dextróza, kukuřičný sirup a med . Je-licukr , je jedním z prvních složek uvedených , je výrobek s vysokým obsahem cukru . Pokud se cukry se objeví blíže ke konci seznamu složek ,obsah cukru je nižší .
Sacharidy Tuky vs

Mnozí lidé přišli myslet na sacharidy as příčinou přibývání na váze , i když ve skutečnosti hodně z toho, co vlastně způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti jeobsah tuku v potravinách . Čerstvé ovoce může být vysoký obsah sacharidů , ale obsahují málo nebo žádný tuk . Plody mají vysoký obsah vlákniny a obsahují důležité vitamíny a minerály . Cukrovinky a koláče , na druhé ruce , mají vysoký obsah sacharidů a tuků . Oni také nedostatek vlákniny, vitamínů a minerálů . Konzumace velkých porcí těchto potravin je to, co udržuje tělesné hmotnosti .
Moderování

klíčem ke zdravé a vyvážené stravy je umírněnost . Zvýšení tělesné hmotnosti dochází, když jsou konzumovány více kalorií než tělo může využít v daném čase . Moderování příjem část jedobrým výchozím bodem při zajišťování toho, spotřebované kalorie a tuky jsou využívány a nejsou uloženy jako tuk . Pokud nemůžete nechat ujít své sladkosti úplně , může pomoci zmírnit ovoce , že hlad , a zabírají cvičením vám pomůže prolomit další tuky, které jsou spotřebovány .