Obsah Vyvážená strava

Matky jsou známé pro vyprávění své děti jíst vyváženou stravu , pít hodně vody a získat dostatek pohybu . To je ještě dobrá rada , ale to může dostat matoucí s výstřelek stravy otáčení vlevo nahoře a vpravo . Někdy je těžké si vzpomenout, covyvážená strava je . Není toall- carb dieta nic víc, než že je tono - carb dieta . Je to všechno o kontrole dávky a rozumné stravování . Je to všechno o základy . Zrna
Celá zrna jsouzdravé žádném jídelníčku .

Zrna jsou dobře vyvážená strava velmi důležité , protože vám energii . Existují dvě podskupiny zrn : rafinované zrna a celá zrna . Celá zrna jsou nejvíce doporučil . Kromě mít největší výživnou hodnotu , ale jsou také plné vlákniny , která vás udrží na plný mnohem déle . Americké ministerstvo zemědělství doporučuje alespoň 3 dl celozrnných každý den .
Zelenina
různé druhy zeleniny by mělo být konzumovány každý den .

Všichni víme, že bychom měli jíst naše zeleninu , ale jen velmi málo z nás vlastně dost do naší stravy . Je doporučeno , že budeme jíst 2 až 3 šálky různé druhy zeleniny každý den . Důraz by měl být kladen na tmavě zelené zelenině . Zelenina pomoci snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční , stejně jako několik typů rakoviny .

Ovoce
plody jsou chutné a dobré pro vás , ale jít snadno na ovocných šťáv .

Ovoce může být chutné a bude často uspokojí chuť na sladké . Doporučuje serůzných druhů ovoce . Vedení mísa ovoce na jídelní stůl můžete dát něco k jídlu na útěku . Ovoce v jakékoli formě je pro vás dobré , pokud neexistuje přidaného cukru . Dospělý člověk potřebuje asi 2 šálky ovoce denně . Žena by měla jíst asi 1/2 šálku méně .


Mléko na
Mléko je plná bílkovin a jeskvělým zdrojem vápníku .

Vápník a vitamin D jsou nejlepší nutriční výhody mléka a výrobků z mléka , jako jsou jogurty a sýry . Mléko je skvělé pro kostní hmoty a prevenci osteoporózy tři šálky mléka nebo mléčných výrobků se doporučuje pro muže, ženy i děti za den . S nízkým obsahem tuku nebo volby bez tuku jenejvíce doporučil .
Maso a fazole
Fazole jsouvýborným zdrojem bílkovin pro vegetariány a podobně jedlíci masa .

skupinu proteinů , které obsahuje maso , ryby , drůbež , suché fazole , semena , ořechy a vejce , jepátá kategorie nutričních skupin potravin stanovených podle amerického ministerstva zemědělství . Lean zdrojů , zejména drůbež a ryby , jsou obvykle dobrá volba . Denní doporučení bílkovin pro dospělé je 5 až 6 1/2 oz.
Oleje a tuky
oleje , používané zřídka , jsousoučástí vyvážené stravy .

Tuky a oleje , přičemž by měly být použity střídmě , jsou součástí výživnou stravu . Oleje jsou nezbytné pro vstřebávání některých živin . Zvolte si zdravější ty , jako je olivový olej nebo řepkový olej . Vyhněte se trans-tuků , stejně jako je to možné . Dobré tuky se nacházejí v oříšky, olivy , avokádo a některé ryby . Doporučení pro oleje je 5 až 7 lžiček denně.