Metabolismus Zvýšení Dieta

Metabolismus jechemický proces , který štěpí živiny na energii a určuje, kolik potravin budete potřebovat . Váš metabolismus je v podstatě to, kolik kalorií vaše tělo potřebuje spálit , aby se funkční . Čím více kalorií , které potřebuje spalovat jen aby vás žít , tím vyšší je vaše rychlost metabolismu . Cokoliv děláte, že zvyšuje rychlost metabolismu pomůže udržet vaše tělo ukládání tuku . Cvičení

Budování svalů , aniž by na tuku jenejrychlejší způsob, jak zvýšit váš metabolismus . Studie opakovaně zjistili, že dělá cvičení se zátěží , jako je zvedání závaží nebo dělá push up , buduje svaly v každé věkové skupině . Čím více svalů máte ve srovnání s množstvím tuku máte , tím vyšší je váš metabolismus .

Dělat aerobní cvičení spaluje kalorie , zatímco vy to děláte , zatímco silový trénink spaluje kalorie tak dlouho, jak vaše svaly trvale udržovat jejich velikosti , s extra boost pro několik hodin po tréninku . Dobrý metabolismus , zvýšit Program bude zahrnovat oba typy cvičení , zpravidla na střídavý dny .
Jídlo

Vědci zjistili, že zvýšení příjmu bílkovin a mají bílkoviny a sacharidy spolu bezprostředně po výkonu , může výrazně zvýšit metabolismus . Příjem bílkovin z 0,75 g až 1,25 g na kilogram tělesné hmotnosti se doporučuje pro zvýšení svalové hmoty , a tím i metabolismus . Ty by měly být z celých zdrojů bílkovin , jako je maso , mléčné výrobky a sóji .

Při zvýšení váš metabolismus je důležité, že máte dostatek kalorií . Counter- intuitivně , snaží se vybudovat metabolismus vlastně vyžaduje více kalorií, než byste normálně potřebovat . Nesnažte se omezovat kalorie , protože to výrazně snižuje metabolismus .

Místo , jíst malé porce pětkrát nebo šestkrát za den , začíná během 45 minut po probuzení . Jíst snídani , i když nejste hlad na to , Tím se zvýší váš metabolismus a aby se vaše tělo od vstupu do " režimu hladovění . " Specifické potraviny, které vám pomohou zvýšit váš metabolismus jsou grapefruit , chilli , s vysokým obsahem vlákniny zeleniny a všechny formy bílkovin .

Pijte hodně vody . Musíte asi 1/2 oz. vody na kilogram tělesné hmotnosti za den . Dodatek toto se zeleným čajem , který také poskytuje podporu metabolismu . Vyhněte se alkoholu , který je dehydratace .

Rafinovaných cukrů a mouky zvýšit krátkodobou energii , po které jsou uloženy jako tuk . Proto by měly být použity pouze během aerobního cvičení , kdytělo potřebuje další dávku energie . Jindy je pravděpodobné, že přispějí k tuku , což snižuje metabolismus , a proto je třeba se vyhnout .