Jak mohu získat 1500mg vápníku za den ?

Lidské tělo obsahuje hojné množství vápníku . Vápník jezákladním minerálem pro normální svalovou kontrakci , nervových impulsů a správný pohyb krevních cév , mezi mnoho dalších funkcí . Více než 90 procent vápníku je uloženo v kostech a zubech . Nedostatek vápníku vede k nadměrným ztrátám kostní hmoty způsobuje osteoporózu . Chcete-li zajistit , že jste stále 1500mg vápníku , tam jsou některé potraviny můžete jíst kromě při doplnění vápníku . Návod
Spotřeba vápníku
1

Zvolte vápník -bohaté mléčné potraviny . Podle National Institute of Health , některé z nejlepších mléčných zdroje potravy pro vápník jsou mléko, jogurt a sýr . Například , 8 oz. netučného mléka obsahuje 302mg vápníku , 8 oz. z bílého jogurtu ( 415mg ) , 1,5 oz z čedar ( 306mg ) , 1 šálek tvarohu ( 138mg ) , 8 oz. z okamžitého snídani nápoj ( až 250 mg ) a 1/2 šálku pudinku ( 153mg ) . Rozložte tyto produkty se v průběhu dne , aby se alespoň 1500mg vápníku .
2

Jezte kombinaci bohatých na vápník , non - mléčné výrobky . Podle Harvard School of Public Health , můžete získat dostatečné množství vápníku z tmavě zelené zeleniny , fazolí a jiných nemléčných zdrojů potravy . Například , 1 šálek collards obsahuje 357mg vápníku , 1 šálek špenátu ( 291mg ) , 1 šálek černé oči hrachu ( 211mg ) , 1 šálek fazolí ( 154 mg ) , 3 oz z konzervy lososa ( 181mg ) , 3 oz. kalcium - set tofu ( 163 mg ) , 1 hrnek sójového mléka ( 93 mg ) a 1 šálek zeleného hrášku ( 94 mg ) . Začlenění těchto non - mléčné potraviny do svého jídelníčku vám poskytne minimálně 1500mg vápníku denně .
3

Vezměte doplněk vápníku . Podle WebMD , většina lidí nemá dostatek vápníku ze samotné své stravy a měla by užívat doplňky vápníku . Chcete-li získat minimálně 1500mg vápníku ze stravy, a to zejména pro ty, kteří více než 70 let a na vyšší riziko vzniku osteoporózy , se 500mg vápníku v době, v průběhu dne . WebMD uvádí, žetělo absorbuje jen tolik vápníku najednou a že při vápník v dávce ne více než 500 mg současně umožnítělu získat všechny výhody vápníku .

Podle Národního ústavu zdravotnictví , dvě hlavní formy vápníku je citrát vápenatý a uhličitan vápenatý . WebMD naznačuje, přičemž uhličitan vápenatý s jídlem; Nicméně , citrát vápenatý se snadno vstřebává s jídlem nebo bez jídla .