Snadné Diety pro mládež dívky na léto
Léto ječas na relaxaci doma a jít ven s přáteli jako dospívající dívka . To také znamená, že nezdravé volby potravin jsou často k dispozici , takžezdravá strava obtížné. Podle Carol Anne Rinzler , autor " Výživa pro nechápavé , " existuje několik dietní tipy, které dělají léto snazší pro dospívající dívky . BMR
Je důležité počítat kalorie a jíst během vašich každodenních požadavků kalorický příjem , uvádí Linda Ojeda , autor knihy " Bezpečné Dieta pro mládež . " Vaše denní kalorické potřeby příjmu jemnožství kalorií, které vaše tělo potřebuje každý den k udržení správné funkce . Vaše denní kalorické potřeby příjmu může být stanovena na základě výpočtu BMR nebo bazální metabolismus . Pro výpočet BMR , použijte následující rovnice :
655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech ) = Ženská BMR
po výpočtu BMR , využívat výsledné číslo jako vodítko pro to, kolik kalorií byste měli konzumovat každý den v průměru . Podívejte se na kalorické počítat s nutriční informace obsažené na etiketách obalů potravin .
Pít více vody
v létě pít více vody . Spotřeba vody je důležité v horkých letních měsících . Dospívající dívka by měl konzumovat deset-dvanáct osm unce sklenic vody denně , uvádí Jane Kirby , autor knihy " Dieta pro nechápavé . " Pokud nepijete dostatek vody , vaše tělo bude předpokládat, že je vody nedostatek, a to udrží hydrataci jako hmotnost vody. Máte-li , aby vaše tělo správně hydratovaná , bude to pustit hmotnosti vody . Sladké nápoje , jako je soda a limonády , mají vysoký obsah kalorií a způsobit dehydrataci . Neomezujte se na jeden sladký nápojdenně .
Zdravé svačinky
Vyměňte běžné letní občerstvení, jako jsou zmrzliny , sníh kužely, Popsicles a mléčné koktejly s alternativou sladké zachází . Tyto občerstvení jsou s vysokým obsahem tuku a kalorií a měly by být omezeny . Ovoce obsahuje velké množství přírodních cukrů a jespolečná náhrada pro letní občerstvení , podle Ojeda . Spíše než mít zmrzlinu , jíst své oblíbené ovoce lehce posypané cukrem uspokojit své sladké chutě . Nahrazením tučná jídla zdravé občerstvení , můžete snížit kalorie a zlepšit vaše celkové zdraví .
Buď Část - Conscious
Buďte část - vědomí v létě , jak je to těžké , aby se zabránilo nezdravé jídlo po celou dobu . Ať už je to rychlé občerstvení ,letní BBQ nebodobrou večeři ven , nezdravé jídlo kvete v létě . Bez ohledu na to, co je k dispozici , vybrat jednu hlavní jídlo a dopřejte jen jednu porci , nevracej se pro druhou porci . Pokud jíte venku , rozdělit si jídlo na polovinu a požádat o box na -go , takže nemusíte nad jíst . Jezte jídla lehkého jídla , jako jsou čipy , s mírou stejně . Nikdy svačinu z pytlíku , místo toho dal malou hrst na talíř a opět nejdou zpět sekundy .
