Jak zjistit, Denní kalorický příjem
nahrávání a počítání kalorií
1
zjistit, kolik kalorií tělo vašim potřebám . Existuje mnoho spolehlivých odhadů příjem kalorií nástroje k dispozici on-line prostřednictvím webových stránek , jako je MayoClinic.com . Ve většině případů budete muset zadat váš věk, výška, váha a úroveň aktivity získat přesný odhad . Jakmile jste přišel na to, kolik kalorií, vaše tělo potřebuje fungovat každý den , můžete si vytvořit informované rozhodování o své jídlo a pití možnosti .
2
Uchovávejte potraviny časopisu . Pomocí malého notebooku je ideální , protože jeho přenositelnost umožňuje snadněji sledovat vašeho energetického příjmu po celý den . Pokud máte chytrý telefon , můžete být schopni používat program počítání kalorií na zařízení . IPhone , například , nabízí aplikace počítání kalorií .
3
Během nebo ihned po vašich denních jídel, záznam toho, co jste jedli a pili . Nezapomeňte uvést počet porcí nebo celkovou částku . Nechte prostor vyplnit v počtu kalorií, které konzumují -částka, kterou můžete zjistit hned , nebo později . Zvažte použití stupnice , které vám pomohou vypočítat porcí pro potraviny , které přicházejí v hotovém balení velikostí porce, jako například ovoce, zeleniny , sýrů a masa . Pokud nemáte váhu potravin , dělat to nejlepší pro odhad velikosti porcí . Jedna porce masa je o velikosti balíčku karet , a jedna unce sýra je o velikosti několika kostek .
4
Zapište všechny ostatní potraviny, které konzumují mezi jídly . Měli byste dokonce nahrávat bonbon , paketu cukru nebo malé sousto jiné potraviny . Cokoliv, co jíte nebo pijete by měly být zaznamenány v potravinářském deníku .
5
Vypočtěte počet kalorií, které byly v každé jídlo, které snědl . Můžete buď udělat po jídle nebo na konci dne . Chcete-li to provést, použijte informace o výživě najdete na etiketách potravin, konzumovaných , nebo můžete požádat o nutriční informace od koho připravil jídlo . Pokud jíte potraviny, které nepřichází s nutričním označení , jako je ovoce a zeleniny , můžete se podívat do kalorií celkem potravinový v počítání kalorií knihy , přes telefonní aplikace inteligentní , nebo on-line . Ujistěte se, že vzít v úvahu svou velikost porce . Pokud jste jedli dvě porce čipů , například , budete muset zaznamenat dvojnásobné množství kalorií v jedné porci .
6
Vypočtěte počet kalorií spotřebovaných v každém jídle sečtením každé jídlo položka . Zvažte také sledování občerstvení jako čtvrté jídlo komponenty . Poté přidejte do kalorií v každém jídle najít svůj denní úhrn .
