Potraviny s vysokým obsahem draslíku

Draslík jeelektrolyt ,minerální soli , které musí být v rovnováze s sodíku a vápníku pro udržení dobrého zdraví nervového systému , srdce a oběhového systému , nadledvin systému , funkce svalů a funkci ledvin . To hraje roli v rovnováze tekutin na buněčné úrovni , která ovlivňuje , jak dobře všechny ostatní systémy v práci s tělem . Existuje mnoho potravin, které obsahují vysoké hladiny draslíku . Kolik draselný ?

Doporučená denní dávka ( RDA ) pro draslíku nebyla stanovena . To se liší mezi jednotlivci v závislosti na stravě , denní aktivity a dalších zdravotních faktorů . Nejvíce se ztrácí draslík v moči v průběhu normální funkcí ledvin . Lidé, kteří jsou velmi aktivní, ztrácí draslík přes silné pocení . To může také být vyčerpán tím, že diuretika nebo projímadla , nebo prostřednictvím záchvatu s průjmem . Vzhledem k tomu, draslík je snadno získat prostřednictvím potravin, a jsou zpracovávány průběžně v ledvinách ,zdravá hladina draslíku může být udržována omezením příjmu soli a jíst potraviny s vysokým obsahem draslíku . Lidé, kteří mají problémy s funkcí ledvin nelze zpracovat draslík správně , a tak bude muset omezit draslík bohaté potraviny jako doporučil lékař
High Foods draselný : . Mase a mléčných

nezpracované maso , drůbež , ryby a jsou dobrým zdrojem draslíku . Mléko je takédobrým zdrojem . Jeden šálek mléka , jogurtu nebo podmáslí každý poskytne 300 mg nebo více draslíku . To zahrnuje možnosti mléka s nízkým obsahem tuku . Celým

Jedna porce masa je založen na 3 - unce části . To je přibližně ekvivalentní velikosti balíčku hracích karet . Maso , které jsou vysoké zdrojem draslíku , ty, ve kterých jedna porce obsahuje 300 mg nebo více , jsou kuřecí , krůtí , ryby , a předpřipravený tuňák nebo losos . Maso , které poskytují 200 až 300 miligramů na části jsou hovězí , jehněčí , čerstvé vepřové maso a šunka . Někteří lidé by měli omezit šunku kvůli jeho vysokému obsahu sodíku
High Foods draselný : . Ovoce a zelenina

Většina čerstvé ovoce a zelenina obsahují značné množství draslíku . Následující mít více než 225 miligramů na půl šálku , a poskytují nejvyšší úrovně : meruňky , banány , meloun , kiwi , pomeranče , špenát, rajčata , zimní squash , fazole a brambory , a to zejména pečené brambory s kůží na . Sušené ovoce také obsahují vysoký podíl draslíku , včetně švestky , rozinky , data a fíky

Tyto potraviny mají středně vysoké hladiny draslíku , 125 až 225 miligramů na půl šálku : . Jablečná šťáva , ostružiny , jahody , třešně, višně, čerstvé ananas , grapefruity, broskve , hrušky a melounu . Zelenina v této kategorii jsou chřest , brokolice , mrkev , kukuřice , cibule , listový salát , hrášek , letní squash , houby , červená řepa a lilek .
Proč Control draslíku ?

rovnováha mezi sodíku a draslíku , je velmi důležitá . Pracují společně, aby upravily systémy těla . Mnoho léků ovlivňuje hladiny draslíku v krvi . S nízkým příjmem sodíku s dostatkem draslíku bohatých potravin je doporučeno léčbě vysokého krevního tlaku , zvláště pokud užíváte diuretika . Podívejte se na zdravotníka vědět, jestli byste měli zvýšit příjem draslíku .
Výhody

správnou rovnováhu draslíku pomáhá všechny buňky a systémy těla efektivně pracovat . Pijte hodně tekutin, aby se pomoc distribuovat tyto rozpustné živiny po celém těle , a na podporu funkce ledvin . Regulace rovnováhu draslíku /sodný může snižovat krevní tlak přirozeně .