Návrhy na to, co jíst a tekutá strava

Existuje mnoho důvodů, proččlověk může vybrat pustit na tekutou dietu . Úbytek hmotnosti je častým důvodem , jakož i bolesti zubů nebo čelisti zranění . Bez ohledu na důvod pro tekutou dietu , existují způsoby, jak zůstat zdravý a splňují nutriční cíle během této doby . Odšťavňování

výživová doporučení USDA doporučují, aby lidé konzumují 2,5 šálky zeleniny a dva šálky ovoce každý den . Využití odšťavňovač chvíli na tekutou dietu , jeskvělý způsob, jak zajistit, aby všechny požadavky, vitaminů a minerálních látek , jsou plněny . Existuje celá řada domácích odšťavňovačů v současné době na trhu , které umožňují pro celé ovoce a zeleniny , které mají být džus s malý k žádné přípravných prací . Mnohé z těchto strojů jsou dokonce schopné odšťavňování zelená listová zelenina , jako je špenát nebo kapusta .

Ti, kteří se krčit se při pomyšlení na pití špenát nebo kapusta šťávy by měli zvážit odšťavňování tyto zeleniny spolu s jablky , hroznů nebo jiného ovoce v Chcete-li přidat sladkost a další chuť do zeleninové šťávy .
protein

čistě tekuté diety se často chybí v bílkovině . Podle USDA , ženy ve věku 19 až 30 by měla být konzumace alespoň 46 g bílkovin denně . Muži a ty s aktivním životním stylem bude vyžadovat ještě více bílkovin . Tyto nutriční potřeby mohou být splněny konzumní mléko , sójové mléko nebo mandlového mléka, zatímco na tekutou dietu . Komerčně dostupné proteinové prášky jsou takédobrý způsob, jak snadno zvýšit příjem bílkovin . Tyto prášky jsou k dispozici v široké škále příchutí a může být ivítaným osvěžením projednotlivce omezen na tekuté výživy .
Fiber

Největším problémem s kapalnými diety je nedostatek vlákniny . Nedostatečná konzumace vlákniny může způsobit zácpu , tvrdé stolice , nadýmání a celkové nepohody . Prášek vláken doplňky --- , jako Metamucil , Benefiber nebo Fiber Sure --- může být smíchán do ovocných nebo zeleninových šťáv , proteinové koktejly , káva, čaj nebo jiné nápoje . Tyto doplňky vám pomůže udržet osoba pravidelně a minimalizovat nepohodlí . Další možností je přidat dvě polévkové lžíce lněného semínka za studena mele na proteinový koktejl . Lněná semena poskytují 4 g vlákniny v každé dvě polévkové lžíce . Nákup lnu označené jako studená frézované zajistí, že si kupujete země lněná semínka . Tato semena mají silnou chuť kvůli omega 3 a omega 6 mastných kyselin , které obsahují . Jedná se o stejné tuky nalezené v lososa a rybího tuku . Při pití lněná semena , promíchejte je do silně ochucené nápoje na a použít mixér míchat koktejl dobře , aby se minimalizovalo poněkud nepříjemnou chuť .