Svalovou vytrvalost a kruhový trénink

Kruhový trénink jeefektivní způsob přípravy , který kombinuje krátké záblesky energie , opakování a mírný odpor . Jako výsledek , to zvyšuje a udržuje tepovou frekvenci , spaluje tuk a zvyšuje svalovou vytrvalost . Kruhový trénink může být specificky zaměřené na rozvoj a zvýšit celkovou svalovou vytrvalost přes některé konkrétní cvičení . Kruhový trénink s rozcvičku
Calisthenics jsou cvičení, které se spoléhají na tělesné hmotnosti , a proto zvyšují svalovou vytrvalost .

Jeden způsob, jak zvýšit svalovou vytrvalost je začlenit rozcvičku na kruhový trénink . Rozcvičku obsahovat žádné cvičení, které nezahrnují závaží nebo stroje a prostě spoléhají na samotné tělesné hmotnosti , tedy budování svalové vytrvalosti . Nejlepší rozcvičku přidat do rutiny obvodu jsou push up , dipy , pull up , brada ups , dřepy , výpady , vzhůru nohama ramenní lisy , drtí , a výpony .
Klipart kruhový trénink s Plyometrics
Spojené Plyometrics jsou účinné , výbušné pohyby , které vám pomohou zvýšit svalovou vytrvalost při přidání do rutiny obvodu .

Plyometrics jsou výbušné pohyby , které běžně používají sportovci v tréninku kvůli jejich schopnosti zvyšovat svalovou sílu , vytrvalost a svalové aktivace , podle odborníků na internetových stránkách Bodybuilding.com . Nejlepší Plyometric pohybuje se začlenit do rutiny školení obvod zahrnuje dřepů s výskokem , skok výpady , skoky linky , zastrčit skoky , box skoky a wall push up .

Kruhový trénink s kardio

Provedení kardio obvodů , jako jsou vysoké intervaly intenzity , zvyšuje svalovou vytrvalost a spaluje tuk .

Jeden způsob, jak provádět kruhový trénink s cílem zvýšení svalové vytrvalosti , je prostřednictvím různých forem vysoké intenzity kardiovaskulární cvičení . Můžete udělat totéž s kardio v obvodu jako vy s váhami , ale za účelem zvýšení svalové vytrvalosti , musí být vaše pozornost věnována vysoká intenzita intervaly , jako jsou sprinty , pevném kole , těžký odpor eliptické školení a schodiště stepper intervalech . Aby se zabránilo nudu , zkuste střídavě mezi stroji v rámci kardio okruhu .