Nejlepší vysokým obsahem vlákniny stravy

Typická americká strava , plná sladkostí a chybí v zelenině , často přijde krátká , pokud jde o vlákna . Vláknina je velmi důležité při regulaci těla a zlepšení trávení . Existuje mnoho způsobů, jak přidat více vlákniny do stravy bez ztráty chuti . Přírodní potraviny

Existuje mnoho chutné potraviny, které mohou dostat vás do 35g doporučených v výživová doporučení . Celé ovoce , jako jsou jablka ( 3,5 g ) , pomeranče ( 4,4 ​​g ) , maliny ( 8 g na šálek ) , hrušky ( 6,5 g ) a tropického ovoce ( 8,9 g na šálek ), jsou velmi bohaté na vlákninu a jsou fantastické zdrojem mnoha vitamínů a minerály . Zelenina a fazole jsou snad nejlepším zdrojem vlákniny můžeme konzumovat . Lima fazole ( 11 g na šálek ) , mrkev ( 4 g na šálek ) , kukuřice (5 g na šálek ) a artyčoky (10 g na šálek ), jsou nádherné zdrojem vlákniny , a jako ovoce , které obsahují mnoho vitamínů a minerálů . Některé ořechy , které by měly být zahrnuty do vás stravě jsou mandle ( 2,4 g na ¼ šálku ) , pistácie ( 2,9 g za unci ) a lískových ořechů ( 2,7 g za unci ) pro jejich obsahem vlákniny a jejich dodávky mononenasycené tuky . Celá zrna jsouskvělým zdrojem vlákniny . Hnědá rýže (5,5 g na ½ šálku ) , ovesné vločky ( 7,7 g na ¾ šálku ) a celozrnný špenátové nudle ( 6 g na šálek ), jsou snadno přidat do svého jídelníčku .


obiloviny a doplňky

Existuje mnoho obiloviny , které obsahují celá zrna a velké množství vlákniny . Fiber Jedním z nich jeoblíbená značka, která obsahuje 9 až 14 gramů vlákniny na šálek . Další značka je optimální výkon , který se mísí vlákniny bohaté na složky s ostatními zdravé potraviny , jako je zázvor . Fiber prášky jako Metamucil usnadňují přidat více vlákniny do polévek , omáček a nápojů . Starbucks má nápoj, který používá vlákna a bílkovin prášek zvanýVivano; každý nápoj obsahuje asi 5 gramů vlákniny . Doporučuje se také , že budete pít osm sklenic vodydenně, aby pomohl proces trávení vlákniny .
Recept

Zde jerecept navysokou vláken černé fazole a dýňová polévka . Budete potřebovat ¾ z ancho pepře , 10- unce konzervovaných černých fazolí , opláchnout a vyčerpaný ( nebo 10 uncí namočených černých fazolí , aby se zabránilo sodíku ) , dvě slupky z stroužky česneku , 1 1/3 šálky rostlinného vývaru nebo bez tuku sníženým obsahem sodíku kuřecí vývar , 2/3 šálku vody a 10 gramů dýně a 1/8 lžičky jemně nasekané cilantro.Heat na ancho pepř v suchém pánvi na mírném ohni , dokud nezměkne a poté vyjměte chilli a zlikvidujte semena a žíly . Toast semena po dobu asi 30 sekund a potom je přidejte ,chilli , fazole , česnek , bujón a vodu do mixéru a směs do hladka . Dejte směs na pánvi , přidáme dýni a tepla do varu . Snižte teplotu a vařte je pokryt po dobu pěti minut . Sezóna je podle chuti a posypeme koriandrem . Každá porce polévky má 103 kalorií a 6,5 g vlákniny .