Menu Plány pro děti

Dětské nabídka plán se skládá z jídel po celý den nebo týden . Můžete plánovat ze dne na den , nebo plán dopředu a zapisovat celý týden v hodnotě jídel; tři ukázkové dny jsou níže. Zvolte nutričně bohaté potraviny se vaše děti baví a změnit stravu často , protože se obvykle unaví stejné jídlo . Děti , jako je rozmanitost, a nové chutě pomoci jim ocenit širší škálu potravin . Začlenit občerstvení do svých nabídek a zahrnují spoustu bílkovin a zeleniny , aby zajistili, že vaše děti získat širokou škálu živin . Dr. William Sears , autor knihy " nejzdravější kluk na bloku , " říká zahrnují spoustu mozku potravin , jako jsou vejce , libové maso a zdravé tuky, jako je rybí olej . Pondělí

Snídaně :

Feed vaše děti na živiny husté snídani, která zahrnuje libové bílkoviny jako jsou krůtí slaninou a vejci . Můžete přidat nízkotučný sýr Cheddar na míchaná vajíčka , aby se toto jídlo svěžím

Občerstvení : . Spojené

Většina dětí miluje arašídové máslo; šíří někteří na řapíkatým celerem , aby se vaše děti jíst zeleninu kromě arašídové máslo . Pokud jsou vaše děti alergické na arašídy , zvolte jinou matice máslo klipart

oběd : .

Krůtíjednoduchý sendvič nabízí dobře vyváženou stravu pro rostoucí orgánů . Připravte si sendvič na celozrnný chléb s rajčaty , hlávkovým salátem a hořčicí

Občerstvení : .

Nakrmte svůj děti řetězec sýr a jeden nebo dva kousky ovoce . String sýr s vysokým obsahem vápníku a bílkovin

Večeře : .

Bylinkový losos s vysokým obsahem živin , bílkovin a zdravých tuků , jako jsou omega - 3 . Namočte lososa v oleji z hroznových jader a posypeme čerstvými bylinkami , jako je bazalka na vrcholu . Položte rybu na pekáčku a vaříme na 325 stupňů Celsia po dobu 40 minut , nebo dozlatova . Podáváme se špenátem nebo jinou zdravou přílohu

úterý

Snídaně : .

Krmivo svým dětem něco nového dnes, takový jako mísa s ovocem a celý obilí toast . Šířit máslo nebo želé na toastu . Zahrnují několik oblíbené ovoce, jako jsou borůvky , meloun , jahody a medovice

Občerstvení : .

Nabídnout svým dětem jeden šálek mandlí a jeden nebo dva kousky ovoce

oběd . :

Kuřecí maso jedobrým zdrojem bílkovin na pohonné hmoty těla vašeho dítěte . Udělejte ze svého dítětekuřecí sendvič na rohlíku . Patří rajčata , hlávkový salát, hořčice a dalších zvýhodněných koření

Občerstvení : .

Dejte své děti meloun nebo jiný druh ovoce, které je v sezóně . . Podáváme jednu nebo dvě občerstvení po celý den , v závislosti na tom, jak hladoví vaše děti jsou

Večeře :

Koupit země buvol , rajčatovou omáčkou a zelené nudle vyrobené ze špenátu v obchodě se zdravou výživou . Vařit maso v hrnci , dokud se zcela uvařené . Když jemaso a půl je hotovo , vložte do hrnce s vodou na kamnech a nalít zelené nudle , kdyžse voda dostane do varu . Vypusťte přebytečný tuk z masa . Přidejte omáčku k masu a nadále vařitještě pár minut . Kmen nudle , když je plně vařené . Podáváme nudle s masem na vrcholu , stejně jako tradiční špagety jídlo . Přidat strouhaným sýrem zvýšit chuť

středu

Snídaně : .

Blueberry lněné semínko , otruby placky jsou další potraviny zvýhodněný děti . Prodám otruby palačinka mixu a celé borůvky . Přidejte 1 šálek borůvek , aby každý 1 1/2 šálky otrub mixu . Přidat 1/2 šálku lněného semínka do každé 1 šálek otrub mixu stejně . Postupujte podle pokynů na obalu. Množství přísad se liší v závislosti na tom, kolik palačinky , které potřebujete. Jeden šálek směsi obvykle činí tři až čtyři palačinky . Šíření máslo nebo džem na palačinky místo sirupu

Oběd : .

Mnohé děti mají zelené smoothies , a to jídlo je ideální pro lehký oběd . Můžete zamaskovat chuť zeleniny s ovocem a surového medu . Zkombinujte 1/2 šálku vody , 1 šálek borůvek , 1 polévková lžíce. olej z tresčích jater , 1 šálek syrového špenátu , 1 polévková lžíce . surový med a 2 banány v mixéru . Přidá se 5 kostek ledu , pokud vaše děti těšit chlazené koktejly

Občerstvení : .

Mash dva avokádo , jak vydělat zaplavat a slouží modré kukuřičné lupínky . Avokádo je bohaté na omega - 3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro zdraví mozku

Večeře : .

Podáváme domácí kuřecí prsty s hořčičným dipem . Prodám vykostěné kuřecí prsa a křupavé kuře Topping mix . Nakrájejte prsa na nudličky a namočte je v olivovém oleji . Roll oleje - namočil kuře v misce s křupavou kuřecí směsí . Položte na plech a pečeme v troubě při teplotě 350 stupňů Celsia po dobu 30 minut , nebo dozlatova . Podáváme s dušenou brokolicí nebo jiné oblíbené zeleniny .