FDA : Nejvíce Vláknité potraviny

Diety s vysokým obsahem vlákniny může snížit riziko srdečních onemocnění , cukrovky typu 2 a některých druhů rakoviny . Mayo Clinic doporučuje ženám získat 25 g vlákniny denně , a že muži získat 30 až 38g . Fiber hraje klíčovou roli při trávení , protože to není rozkládají v těle a rychle se pohybuje přes trávicí systém . S vysokým obsahem vlákniny stravy předcházet zácpě a podporovat dobré zdraví tím, že pomáhá tělu odstranit odpady a toxiny z vašeho systému před tím, než mají negativní vliv na organismus . Existuje několik možností z potravin s vysokým obsahem vlákniny , která zlepší svůj jídelníček . Fazole

Fazole jsouvelkým zdrojem vlákniny s černými fazolemi doplnění grafu o 15 g vlákniny na vařené poháru . Lima fazole pozorně sledovat 13,2 g na šálek . Na štítku vašeho oblíbeného fazole na velikost porce a množství vlákniny .
Zelenina

Brokolice váží 5,1 g vlákniny na vařené poháru , za hrachu na 8,8 g, artyčoky na 10,3 gramů a hrách 16,3 gramů . Kromě toho, že s vysokým obsahem vlákniny , tato zelenina jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají detoxikaci organismu .

Ovoce

Maliny jsoučíslo jedna zdrojem vlákniny patří ovoce v 8 g na šálek , hrušky a jablka jsou asi 5 g, v závislosti na velikosti . Vyhněte se odlupování pokožky off jablek nebo hrušek , protože mnoho vitamínů a živin v kůži . Prodám organické , pokud je to možné .
Zrna

Začněte svůj den s šálkem otruby vločky 5,3 g vlákniny , nebo šálek ovesných vloček a dostanete 4g vlákniny . Nahraďte celozrnné pečivo bílého chleba a získat 1,9 g vlákniny na řezu. Air vyskočila popcorn je 3,5 g vlákniny na tři šálky . A hnědé rýže obsahuje 3,5 g na šálek vařené .
Ořechy a semena

Slunečnicová semena jsou skvělé občerstvení a chutné do salátů . O 1/4 šálku slunečnicových semen obsahuje 3,9 g vlákniny . Mandle obsahují 3,5 g vlákniny v jedné porci a jsou také používány k potlačení chuti k jídlu .