Super Foods pro běžce

Runners spálit hodně kalorií , ať už jsou školení v tělocvičně , nebo běží maratón . Vzhledem k tomu, běh spaluje tolik kalorií , je důležité vybrat si potraviny, které jsou bohaté na živiny a to jak jednoduchých a komplexních sacharidů . Tyto potraviny, které jsou nutričně optimální pro běžce jsou někdy nazývány " superfoods " a lze je nalézt v několika různých skupin potravin . Quinoa

Quinoa jepotravina , která je běžně považována za obilí , ale mohou být klasifikovány jako zeleninu stejně . S vysokým obsahem bílkovin , komplexních sacharidů a vyvážený obsah aminokyselin , quinoa jeskvělý superfood pro běžce . Quinoa je také vysoký obsah železa , vlákniny , vitaminu A , kyseliny listové , hořčíku a fosforu .
Mandle

Mandle jsou bohaté na antioxidant vitamín E , který pomáhá předcházet svalové hmoty křeče . Ořechy jsou plné vlákniny , bílkovin , vápníku a železa . Mandle jsou také vysoko v polynenasycené a mononenasycené tuky , které jsou dobré pro obě vaše energetické hladiny a vaše zdraví srdce . Vlákniny a bílkovin pomáhají podporovat úrovně vytrvalosti při spuštění stejně .

Pomeranče

Pomeranče jsou bohaté na vitamin C ,živina, která pomáhá vaší oprava tělo poškození svalů , něco, co se stává často , aby běžců . Vitamin C také pomáhá tělu vstřebávat železo v jiných potravinách , které pomáhá udržovat váš metabolismus a energetické hladiny vysoká . Vitamin C také zvyšuje váš imunitní systém , aby vaše tělo zdravé .
Sladké brambory

Sladké brambory jsou přeplněný živin a antioxidantů, které běžci potřebují , včetně beta-karotenu , vitamin a, vitamin C , vitamin B6 , thiamin , hořčíku a draslíku . Přirozeně nízký obsah kalorií a tuku , sladké brambory jsoudobrým zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů . Sladké brambory nabízí velké množství energie , metabolické podpory a živin obnovy pro běžce .
Banány

Banány jsoudlouholetým oblíbené závodníky na jejich vysokou draslíku , nízké tuku a vysoký obsah vlákniny . Jsou snadno stravitelné pro rychlé uvolnění energie , adraslík pomáhá opravy svalové slzy, které často ovlivňují běžce . Obsah vlákniny pomáhá udržovat vaše břicho pocit sytosti déle , takže pocit hladu nemusí narušit vaši práci ven .
Tuna

Protein je důležitý pro běžce , a to jak při vytváření a opravy svaly . Tuňák jevýborným zdrojem bílkovin, omega-3 mastných kyselin a niacin , všech základních živin , aby se vaše srdce a svaly zdravé . Vzhledem k vysoké úrovni činnosti běžců , které obvykle potřebují více bílkovin , než průměrný člověk , takže jíst tuňáka dvakrát až třikrát týdně, jeskvělý způsob, jak poznat , že nutriční potřebu .