Tipy , které zvýší Protein darovat plazmu

Plasma darování vyžaduje, abyste udržovat vysokou úroveň bílkovin , aby se zabránilo negativní vliv na vaše zdraví . V průměru , měli byste konzumovat 50 do 80 g bílkovin denně . Mypyramid.gov doporučuje, aby dospělí jíst 5-6,5 ekvivalentní oz . z masa , ryby , fazole a vejce za den , stejně jako tři porce mléka a mléčných výrobků . Tyto kombinované porcí poskytují většinu proteinu musíte před prochází plazmatickou aferézu . Libové maso

Kuřecí maso a jiné libové maso zvýšení bílkovin v krvi .

Libové maso může zvýšit hladinu krevní bílkoviny , aniž by to vyvolalo nějaké problémy se svým zdravím . Bílé libové maso , jako je kuřecí , vepřové a krůtí poskytují bílkoviny a železo bez výrazného zvýšení hladiny cholesterolu . Měli byste jíst hovězí maso v menším množství , neboť je těžko stravitelné . Průměrná porce masa ( přibližně 3,5 oz.) Obsahuje asi 25 gramů bílkovin . Americké ministerstvo zemědělství doporučuje odstranění viditelného tuku z jakéhokoliv masa můžete vařit , stejně jako výběr štíhlé možnosti v připravených jídel , jako je oběd maso
Seafood
Tuna - . Spolu s jiné libové ryby - může zvýšit krevní protein před darováním .

Seafood často poskytuje nádherný zdroj zdravého libové bílkoviny . Ryby obsahují jak hodně jako 21 gramů bílkovin na 3,5 oz porce . Harvard School of Public Health vysvětluje, že šest oz porce lososa nabízí 34 gramů bílkovin . Seafood také poskytuje Omega - 3 mastné kyseliny , které nabízejí celou řadu dalších zdravotních výhod . Dávejte si pozor na možnosti vysoká hladina cholesterolu měkkýšů , jako krevety , nicméně .
Vejce a mléčné výrobky
sklenici mléka dělá krevní taky dobrý .

Jednotlivé vejce obsahují v průměru šest gramů proteinu. Harvard Health Publications varuje, že vejce obsahují 212 mg cholesterolu na porci , ale protože nemohou najít studii spojující spotřebu vajec k onemocnění srdce , jsou v ní doporučilo jíst jen jedno celé vejce denně . Snížená mléčného tuku a jogurt průměrně až po šesti gramů bílkovin v jedné porci . Podle hubnutí pro všechny webové stránky , může sýr čedar obsahovat až o 25 gramů bílkovin na 3,5 oz Jeden oz . Je všaktypické porce sýra . Sójové mléko poskytuje alternativu bílkoviny bohaté na živočišné mléko , protože obsahuje šest gramů bílkovin na osm oz . sloužící
ořechy, fazole a zelenina
boby obsahují tolik bílkovin jako - ne-li více , než - maso .

Ořechy zajistit zdravé zdrojem bílkovin , stejně jako vlákniny a dalších živin, které vaše tělo potřebuje . Osivo a matice porcí obvykle rovná čtvrtina šálku . Dvě oz . mandlí obsahuje osm gramů bílkovin , stejně jako dvě lžíce . z arašídového másla . Slunečnicová semínka obsahují šest gramů na čtvrt šálku , zatímco kešu a mandle máslo každý má pět gramů bílkovin v jedné porci .

Zvolte fazole na ořechy kdykoli je to možné , protože balení více bílkovin a méně tuku . Sójové boby obsahují jak hodně jako 29 g na šálek , následuje čočkou na 18 , černé fazole na 15 , a fazole na 12 g bílkovin v jedné porci .

Odváží své rostlinné části , protože poskytují značné množství bílkovin když byl spotřebován v přiměřeném množství . Hrách obsahuje devět gramů bílkovin na šálek , zatímcošálek špenátu nabízí pět . Jeden šálek brokolice a jen šest oz pečené brambory oba obsahují čtyři gramy bílkovin .


Tipy pro Plasma Aphresis

Bez ohledu na to , jak vysoká je hladina bílkovin , vaše plazma objeví mléčně zbarvená , když budete konzumovat příliš mnoho tuk nebo cholesterol . Vyberte si libové bílkoviny přes mastných možností , jako jsou hamburgery a smažená jídla .

Ujistěte se, že budete jíst před darováním plazmy a zůstat hydratované . Pokud přeskočíte několik jídel , které vedou až do daru , může vaše úroveň není dostatečně vysoká, aby darovat . Biolife Plazmové Služby doporučuje jíst během nejméně tří hodin darovat .