Poradenství v oblasti zdravé stravovací návyky dospívajících dívek
" Mladiství " a " dobré volby " jsou dva pojmy, které se zdají být neslučitelné; stravovací návyky některých dospívající dívky jsou jedním z důvodů, proč se tento stereotyp existuje . Busy plány , špatná image těla a tlak vrstevníků mohou přispět k nezdravé volby . Nicméně , tato etapa ve vývoji dívky je důležitá pro zdraví se bude těšit po celý zbytek svého života , a tak pochopit, jak podpořit zdravé stravovací návyky u dospívajících dívek je důležité . Inteligentní Snacking
Ať svačiny je vzhledem k rostoucí chuť k jídlu , časových nebo pozdě v noci , inteligentní občerstvení jsou jedním z nejlepších příležitostí pro dospívající dívky , aby si zdravé stravovací možnosti . Ovoce a zelenina jsou inteligentní volby . Mrkev , celer , banány , jablka a pomeranče cestovat dobře a snadno se jíst rychle . Sušené plody jsou další možností pro zdravou odběru po občerstvení . Je-lidívka jesportovec nebo jen potřebuje větší pick-me -up mezi jídly , zvažte svačinu , která obsahuje nějaký protein . Trail mix s hrstí ořechů , sušeného ovoce , a některé obilovin jedobře zaoblené občerstvení . Mnoho cereální tyčinky nebo energetické tyčinky s proteinem jsou k dispozici ve většině obchodů s potravinami . Kdyžchladnička je šikovný , zvažte řetězec sýr nebo jogurt mezi jídly . Pokuddívka má potíže dostatek porcí mléka a mléčných výrobků , ovoce a zeleniny během jídla , používat svačinu čas jako catch -up čas .
Udělat každém jídle Počet
Healthy , vyvážená strava je základním kamenem zdravé stravy pro dospívající dívky . Americké ministerstvo zemědělství ( USDA ) MyPyramid webové stránky ( viz zdroje ) nabízí My Pyramid plán , užitečný nástroj pro určení nutriční potřeby jednotlivce . Používáním této stránky jako výchozí bod , můžedospívající dívka zjistit, kolik porcí jednotlivých druhů potravin se musí při každém jídle a při občerstvení . Zvažte kreativní způsoby, jak začlenit zeleniny tím, že dělá věci, jako je zdvojnásobení zeleninu v receptu , že už se těší . Je-li její plán dovolí , měla by zvážit, které mají čtyři menší jídla spíše než tři větší jídla . Menší jídla může být pohodlnější , nabízejí více možností a může pomoci udržet její chuť k jídlu omezila po celý den s cílem zlepšit svou koncentraci .
Portion Control
Každý potřebuje dopřát občas a dospívající dívky jsou jistě žádnou výjimkou . Když sedívka rozhodne mít nějaký zmrzlina , sladkosti nebo hranolky , měla by být jisti, že se léčí sama na vhodnou velikost porce . Nutriční etikety na balené potraviny jsou jednoznačnědobrou volbou , ale neoznačených potravin USDA MyPyramid Potraviny Galerie ( viz zdroje ), jsou užitečné . Tato galerie může pomoci dívky naučit se odhadnout velikost porce zrakem .
Při pohledu na čísla
dívky budou mít různé potřeby na základě úrovně aktivity , výška, váha a zdravotní faktory . Před zahájením jakékoliv diety pluku ,holka by určitě poradit se svým lékařem . Pro obecné informace ,webové stránky TeensHealth ( viz zdroje ) nabízí Body Mass Index ( BMI ) kalkulačky a užitečné články pomoci určit rozsah zdravé hmotnosti pro danou výšku . Pokud je hmotnost dívčí nezdá zdravé pro její výšku ,diskuse s jejím lékařem je jistě v pořádku. Po učení o svém BMI a zdravé rozsahu hmotnosti ,dívka může používat její úroveň aktivity určit zdravé cíl pro každého jídla a občerstvení . MyPyramid Tracker může býtužitečným nástrojem pro posouzení, zdadívka je dosáhnout zdravé rovnováhy mezi jejím hmotnosti , úrovni aktivity a příjmu potravy .
