Potraviny s vysokým obsahem Good Cholestorol

Může cholesterolu je pro vás dobré ? Ano, pokud je to ten správný druh . High density lipoprotein ( HDL ) cholesterolu , také známý jako "dobrý " cholesterol , je důležitým faktorem pro zachování zdraví . HDL cholesterol skutečně přispívá ke snížení množství tukových látek v krvi . Je vlastně žádoucí a dobré pro vaše srdcevysoká hladina HDL cholesterolu . Takže , jaké potraviny jsou bohaté na důležité látky ? Syrové cibule fna prodej Možná ne tak dobré pro dech , ale dobré pro srdce !

Raw Cibule . Jíst půl syrové cibuledenně zvyšuje hladinu HDL cholesterolu až o 25 procent u lidí s úrovní problémových cholesterolu .


Ryby
Rybí olej doplňky mohou pomoci .

Ryby , zejména s vysokým obsahem tuku ryb , jsou bohaté na HDL cholesterolu . Losos , sardinky , sleď , makrela a mořský okoun jsou výborným zdrojem pro dobrého cholesterolu , a měly by být obsaženy v potravě někdo snaží zvýšit hladinu HDL . Rybí tuk ve formě kapslí nebo tekutiny může také pomoci , ale zdá se, že fungují nejlépe na delší dobu .

Zdravé oleje
Zvol si moudře při vaření s oleji .

Použití oleje, které obsahují nenasycené tuky , jako je řepkový olej , slunečnicový olej , lněný olej za studena lisovaný a olivový olej . Ty mohou pomoci ke zvýšení hladiny HDL , zvláště když se nahradit méně zdravé oleje ve stravě .
Alkohol dovolená Skleniceden může být dobré pro vaše srdce .

nízké až střední konzumace alkoholu , ne více než jeden nebo dva drinkydenně , bylo prokázáno, že zvýšení hladiny HDL . Tato rada je kontroverzní , protože potenciál alkoholu mít nepříznivé účinky na zdraví . Červené víno se jeví jako zvlášť dobrý na zvýšení hladiny HDL .
Hrozny
Hrozny jsou srdce - zdravé

Purple pletí ovoce, jako jsou hrozny , může zvýšit hladinu HDL cholesterolu .

sOY

Tofu je univerzální a HDL přátelský

sójové výrobky známé jako fytoestrogeny mohou pomoci zvýšit hladinu HDL . Tofu a tempeh jsou dobrým zdrojem sóji .
Zelená Zelenina
jíst zeleninu .

Tmavě zelená zelenina obsahují stejné Omega - 3 mastné kyseliny nalezené v rybách a může také zvýšit hladinu HDL .