Muscle Recovery Výživa

Svaly ukládání energie ve formě glykogenu . Jednou z největších výhod předsezonní přípravy je , že sportovci naučit své tělo uložit více glykogenu ve svých svalech , připraven k okamžitému použití . Výživa zotavení svalů zahrnuje ujistěte se, že tyto zásoby glykogenu jsou plně naložené před dalším tréninku . Maximalizace glykogen skladování

Výzkum ukázal, žeklíčem k rychlému oživení je konzumovat potraviny a nápoje, které mají sacharidů - to- protein poměr 4 - na - 1 do 30 minut po tréninku . To je případ, kdy jsou nejaktivnější trávicí enzymy a průtok krve je největší . Sportovci , kteří dělají vědomé úsilí , aby natankovat před tím, než do sprch bude mít tendenci uložit až třikrát více glykogenu , než ty, kteří čekají dvě nebo více hodin .
Dva domácí opravné prostředky

Existuje mnoho nutriční možností , které vám pomohou podpořit regeneraci svalů , včetně prášků , bary , gely a premixed nápojů . Nicméně dvě studie hodnocené v roce 2009 na American Academy of výroční konference tělovýchovného lékařství ukázaly, že potraviny ze spíže může být stejně účinné . První studie dokončena na University of Texas v triatlonisty a cyklisty použít snídani cereálie. Výsledky krevních vzorků ukázala, že svalová glykogenu a syntézu proteinů pro opravy pomocí cereálie a mléko, byla stejná jako u sportovního nápoje . Druhá studie dokončena v James Madison University v fotbalistů používají čokoládové mléko . Výsledky ukázaly, že čokoládové mléko za následek stejnou nebo vynikající regeneraci svalů ve srovnání s nápoji s vysokým obsahem sacharidů obnovy rovných kalorií .
Hydratace

tělo také potřebuje adekvátní hydratace doplnit svalové tekutiny . Průměrná Lidské tělo je ze dvou třetin voda ; sval je 75 procent vody a krev je 95 procent vody . Sportovci je třeba určit jejich rychlost potu při cvičení a udržovat dostatečnou hydrataci , aby se zabránilo ztrátě vody větší než 1 procento tělesné hmotnosti . Od 1 libra potu je rovna 2 šálky tekutiny ,sportovec by měl výpočet ztráty tekutin na základě měření změny hmotnosti během cvičení , a proto pít vodu . Když moč je světle žluté barvy , že je topozitivní znamení, že stav kapaliny je dobrý!
Rest

Školení příliš mnoho , příliš rychle v nepřítomnosti dostatečného odpočinku může mít za následek ve unavený tréninku , zranění a nemoc jako imunity nosí tenký . Během spánkutělo uvolňuje růstové hormony , které pomáhají opravit poškození malých svalových slz , které se vyskytují v průběhu tréninku . Zatímcoprůměrný dospělý potřebuje sedm-osmhodiny odpočinku ,nedávná studie Stanfordovy univerzity na basketbalistů ukázal, ženěco navíc spánku vlastně zvyšuje sportovní výkon . Jejich sportovci prokázala rychlejší sprint krát , vyšší přesnost ve volné hody , a zlepšil náladu během praxe a her .
Race Week

Mnoho lidí si stěžuje na mírné zvýšení tělesné hmotnosti a tíže v jejich svalech během kužele . Kužel je, když sportovci zmírnit zpět na jejich cvičení zasedání , aby své svaly čas na odpočinek , než na velkou událost . Snížením své aktivity na úrovni , svalová vlákna dokončit všechny last minute opravy a zcela naplnit glykogenu a vody . Trapnost pocit jeznámkou toho, že svaly jsou odpočatí a plně nasycen .