Jak se vyhnout nadměrné hydrataci

" Pijte dříve, než máte žízeň " je špatná rada pro sportovce . Over- hydratace je způsoben tím, že pije příliš mnoho tekutiny . I když není tak časté jako dehydratace , přes - hydratace je častější, než většina myslí a může být mnohem nebezpečnější , než dehydratace . Příliš mnoho výsledků vody v nízké hladiny krevního sodíku , také známý jako hyponatrémie . Podle studie společnosti TD Noakes v prosinci 2005 Proceedings of the National Academy of Science , z 2135 sportovců soutěžících v vytrvalostních akcí , 11 procent bylo těžší na konci akce , než na začátku . Jeden ze čtyř těch, kteří měli nízkou hladinu sodíku a polovinu z nich pak příznaky hyponatrémie . Věci, které budete potřebovat
Digitální koupelna stupnice
Cvičení deník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Važte se ráno , před snídaní a pít žádné tekutiny , na den dlouhý trénink nebo soutěž . Zaznamenejte výsledky cvičení deníku . Cílem je mít historii pre - event váhy těla jako základ pro srovnání .
2 Sportovní nápoje jsouobchodní miliard dolarů

pití uspokojit žízeň v průběhu akce . Nepoužívejte pre -load a nenuťte se pít mimo vaši žízeň . Sportovci pití uspokojit žízeň se obvykle nahradí 75 procent tekutin oni ztrácejí v průběhu akce . Plná náhrada přichází poté, coudálost je za námi . Výkonnost je obvykle narušena , dokud úbytek hmotnosti vyšší než dvě procenta počínaje váhu .
3

Znát nebezpečí příznaky nízké hladiny sodíku . Buďte na pozoru pro jednu nebo více z následujících : bolest hlavy, nevolnost , závratě , zmatenost , neklid, zvracení , potíže s dýcháním , bezvědomí a epilepsie , jako záchvaty . Nízký krevní sodíku může vést ke smrti .
4

Važte se po tréninku nebo soutěže . International Marathon asociace medical director doporučuje, aby běžci maratónu , kteří mají před - se - po přibývání na váze zvážit okamžitou lékařskou konzultaci , zejména pokud jsou přítomny jeden nebo více hyponatrémie příznaky . Hyponatrémie je léčitelná , pokud se podařilo rychle s perorálním nebo intravenózním roztoku chloridu sodného a lékařské péče .
5

Vyhněte post -event po - hydratace pasti . Cvičení může vyvolat tento stav se nazývá" syndrom nepřiměřené sekrece antidiuretického hormonu , " nebo SIADH . Produkce moči se vypne , i kdyžčlověk je více než - hydratované. SIADH obvykle trvá jen tak dlouho, dokud z nich je cvičení , ale pro některé lidi to může trvat několik hodin poté. Věřit , že jsou dehydrované , protože to není produkovat moč , nutí se více pít . Opět platí, žejednoduché tělesné kontrola hmotnosti může pomoci zabránit tuto chybu .