Dlouhověkost a výživa

Obývací již s lepší kvalitou života vyžaduje správné výživy volby . Navíc , pochopení toho, co jíst a jak to ovlivňuje zdraví je nezbytné k dlouhověkosti . Jedinci, kteří konzumují správné množství vitamínů, minerálů , bílkovin a sacharidů , a kteří omezit jejich příjem tuků a kalorií výrazně zvýšit své šance na prodloužení jejich životnosti a zlepšení kvality jejich života . Význam proteinu

vyvážená strava by měla být bohatá na libové bílkoviny . Získejte denní dávky bílkovin z libové maso , ořechy , fazole a tofu . Omezte červené maso , nebo se mu vyhnout úplně . Červené maso zvyšuje riziko budoucích problémů, srdečních a obsahuje velké množství zbytečných tuků .

Výhody strava bohatá na vitamíny , minerály a vlákniny

Přidat vlákniny a vápníku a konzumovat různé druhy ovoce a zeleniny ; to jsou základní kroky pro zdravý a dlouhý život . Rozmanitost ovoce a zeleniny je důležité, protože různé druhy ovoce a zeleniny poskytují různé nutriční výhody . Například , plody jsou bohaté na vlákninu a antioxidanty , které chrání před rakovinou a problémy s pamětí , zatímco zelenina obsahují obrovské množství minerálů a vitamínů , které nejsou uvedeny v jiných skupinách potravin .
Low Fat a nízkokalorické diety

udržovat správné výživy při zachování množství tuků a kalorií na minimum . Snížit množství nasycených tuků a zvýšení příjmu nenasycených tuků z potravin, jako je libové maso a ořechy . WebMD navrhuje stravy bohaté na omega - 3 mastných kyselin , které pomáhají udržovat zdravé srdce a odvrátit problémy s pamětí o starší dospělosti . Zvýšit spotřebu celých zrn . Jak bylo oznámeno na WebMD , celá zrna ,nízkokalorické potraviny , obsahují velké množství živin pro boj s chorobami .
Význam hydratace

Správná hydratace je také velmi důležité , aby proces stárnutí kvality . Ujistěte se spotřeba vody pravidelně denní rutinu . Hydratace umožňuje proces trávení a podporuje zdravý imunitní systém . Správně hydratovaná , lidské tělo je schopné efektivně využívat živiny. Také alkohol dehydratuje tělo a měly by proto být konzumovány v malých množstvích .
Účinky špatnou výživou

Když je podceňovánvýznam správné výživy ,cesta do starší dospělosti by mohla být zkrácena a kvalita života by mohla utrpět . Jak uvádí Mayo Clinic , špatná výživa je spojena s únava, deprese , demence , srdeční problémy , diabetes , zlomeniny kostí , anémie , oslabení imunitního systému a vysokého krevního tlaku .