Nutrionist Dieta
" výživu dieta " jetermín, který popisuje, co většina odborníků na výživu doporučují a jíst pravidelně . Obecně platí, že byste měli jíst stravu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a zdravých olejů . Měli byste se vyvarovat potravin, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků , trans- tuků , sodíku a zpracovaných sacharidů . Co jíst
na výživu jíst potraviny, na základě požadavků výživy z organizací, které jsou seriózní ve výživě vědy , včetně American Heart Association , Harvardské školy a veřejné zdraví a Mayo Clinic . American Heart Association doporučuje jíst pět až devět porcí ovoce a zeleniny za den; jeden až tři porce libového masa , jako je drůbež , ryby a libové hovězí maso; celá zrna , jako je celozrnný chléb a těstoviny a hnědou rýži; a jeden dvě porce zdravých olejů ze zdrojů, jako je olivový olej a ořechy . Podle dietologa Dawn Jackson Blatner , měli byste vyplnit vaše deska s 50 procent zeleniny , 25 procent celozrnných a 25 procent libové bílkoviny .
Co pít
na výživu , spolu s American Heart Association , doporučuji k omezení jakýchkoli nápojů, které obsahují přidané cukry . Odborníci na výživu pít hodně vody a nespotřebovávají tolik tekuté kalorie . Měli byste se vyhnout sodu a slazené džusy , a držet s vodou , čajem a kávou . Pít alkohol s mírou stejně .
Co nejíst
Obecně platí , odborníci na výživu mají tendenci vyhnout se červené maso a rozhodnout se pro ryby místo . Oni nejedí mnoho zpracované " bílých " sacharidy (např. pečivo , těstoviny a rýže ) , a zvolte celý sacharidů obilí místo . Odborníci na výživu se předešlo potraviny s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků , které mohou vést ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění . Odborníci na výživu si vybrat mnoho celá , přírodní potraviny přes zpracovaných potravin, které jsou načteny s solí a chuť jejich potraviny s bylinkami a citrusy místo soli .
Výhody
Podle American Heart Association , zdravé výživy může pomoci zabránit různých podmínek , včetně onemocnění srdce , mrtvice , vysoký krevní tlak , diabetes typu 2 , osteoporózy a některých druhů rakoviny . American Heart Association rovněž uvádí, že " zdravá strava a životní styl jsou vaše nejlepší zbraní v boji proti kardiovaskulárním onemocněním . " Lidé, kteří jedí jako výživu jsou méně pravděpodobné, že budou obézní , a často cítit se lépe o sobě .
Expert Insight
Podle výživu Leslie Bonci , po " výživu dieta " neznamená hladovění sám . Naopak , odborníci na výživu milují jíst stejně tak jako všichni ostatní . Další odborník na výživu , Ellie Krieger , říká, že má půl sklenice vína každý večer na večeři . Pamatujte si, že umírněnost je klíčem . Konečně , výživu Kathy McManus doporučuje kombinovat trochu cvičení každý den s zdravé stravovací plán .
