Jak zvýšit HDL S len

Existují dva hlavní typy cholesterolu : LDL a HDL . LDL ( low - density lipoprotein ) cholesterolu ješpatné věci, které ucpává tepny . HDL ( high - density lipoprotein ) cholesterolu , na druhé straně , se zdá zabránit infarktu myokardu , a nižší úrovní to zvýšit riziko srdečních onemocnění . American Heart Association doporučuje zvýšit příjem omega - 3 mastných kyselin ke zvýšení hladiny HDL . Spolu s luštěniny , jako jsou sójové boby , lněné semínko obsahuje alfa - linolenové kyseliny ( ALA ) , která , v závislosti na AHA , se může stát omega - 3 v těle . Zatímco omega - 3 bylo prokázáno, že zvýšení hladiny HDL , tam je nějaká debata jak k zda len má nějaký znatelný vliv . Tam je shoda však, že len dělá pomoci v prevenci srdečních onemocnění snížením LDL ( špatný cholesterol) , stejně jako snížení triglyceridů v krvi hodnoty , srážení krve uvnitř arteriální obložení a krevní tlak . Věci, které budete potřebovat
Celé lněné semínko lněné semínko
jídlo ( pozemní lněné semínko )
lněný olej
lněná doplňky
Zobrazit další instrukce
Jak začlenit len do svého jídelníčku

1

Přidat lněné semínko jídlo do potravin, které již jíte , jako jsou ovesné vločky a dalších horkých obilovin , stejně jako palačinky , vdolky a další pečivo .
2

Použití lněné semínko jídlo jako náhrada za vejce v pečení . Lžíce lněného jídlo smíchané s třemi lžícemi vody se rovná jedno vejce .
3

Používání lněné semínko jídlo jako náhrada na máslo v pečiva . Tři polévkové lžíce lněného jídla nahradí jednu polévkovou lžíci másla .
4

Přidat lněný olej do marinády , smoothies a jiných likvidních dobroty .
5

Udělejte si lněný doplněk , buď země nebo olej rozmanitost .