Jak ztratit břišní tuk s nízkým glykemickým stravy

Chcete ztratit nějaký břišní tuk ? Stává se vám často pocit " pád " po požití určité potraviny ? Paknízkým glykemickým dieta může pracovat pro vás . Podle informací z Harvard School of Public Health ,glykemický index jepořadí potravin , zejména sacharidy , podle toho, jak rychle jsou stravitelné . Pomaleji stravitelné potraviny udržet hladinu cukru v krvi stabilní . To vám pomůže vyhnout se cukru "zhroucení " , a také znamená, že vaše tělo má méně příležitostí pro ukládání kalorií ve formě tuku , a tím podporovat hubnutí . Na rozdíl od low- carb stravy , který umožňuje pouze určitý počet sacharidů za den ,s nízkým glykemickým dieta není podobně omezena . Věci, které budete potřebovat
glykemický index
věstníku nebo notebooku
Zobrazit další instrukce
nízkým glykemickým dieta
1

Vyhledejte glykemický index , nebo vytisknout jednu z ze seznamu zdrojů níže . Studie se naučit potraviny, které jsou nízko na indexu .
2

Vyberte si jídlo , a to zejména vaše sacharidy , moudře . Konzumovat pouze ty, které řadí poměrně nízký glykemický index . Obecně řečeno , většina zeleniny , ovoce a celozrnných řadí nejnižší glykemický index . Potraviny , které řadí vysoko na glykemický index zahrnují cukry , potraviny vyrobené z bílé mouky a obilí , a téměř všechny druhy zpracovaných potravin .
3

jíst častěji , menší jídla . Snažte se konzumovat pět nebo šest menších jídel po celý den , aby bylo zabráněno dalšímu výkyvy hladiny cukru v krvi . V každém jídle konzumovat zdroje bílkovin jako je drůbež , mořské plody , libové maso , vejce , nebo fazole; ovoce nebo zeleniny; celozrnná; amalým zdrojem zdravých tuků (např. avokádo , kokosové ořechy , vlašské ořechy, pekanové ořechy , mandle , arašídy , olivového oleje , lněného oleje nebo rybího oleje ) . Vedení každé jídlo vyvážené usnadňuje , aby vyhovoval vašim nutriční potřeby .
4

udržovat potraviny časopisu . Každý den sledovat váš celkový kalorický příjem , seznam jak potraviny, které konzumují a váš celkový počet snědených kalorií za den . Važte se na konci každého týdne , usilovat o jedna-dvělibra ztrátu hmotnosti . Pokud jste na správné cestě , i nadále jíst jako předtím , až vaše hubnutí stánky . Když se vaše hubnutí stánky , jednoduše snížit kalorie pro každý den o 200 až 300 , které by měly vést vaše tělo , aby i nadále ubývání liber stabilním tempem , dokud jste se setkali svůj cíl .