Nejlepší potraviny jíst , jak získat silnější

Rozvoj zdravého stravování rutina jedůležitým aspektem získává na síle a udržení energie po celý den . Ať už jstenástavby nebo vést neaktivní životní styl , jíst správné množství bílkovin , bude vitaminy a minerály pomáhají svou sílu zisku a zvýšení energetické hladiny . Vejce

Vejce jsou jedním z nejdůležitějších potravin, které můžete jíst ke zvýšení svalové síly a celkové zdraví . Vejce jsou jednoduché na přípravu a poskytnutí nejvyšší částku biologickou hodnotou pro člověka jakéhokoliv jídla jsou k dispozici . Biologická hodnota potravin jestupnice, která se používá ke stanovení procenta živin v potravinách , které jsou vaše tělo může využít . U vajec , vaše tělo může využít 93,7 % z daných živin , ve srovnání s 84,5% využitelných živin v mléce . Vysoká biologická hodnota je důležitá proto, že potraviny s vysokým biologickými hodnotami podporu syntézy bílkovin . Vejce jsou takédobrým zdrojem vitamínů B a A a poskytovat jód , fosfor , zinek a železo .
Zeleninou

zelenina hrají zásadní roli při budování svalové hmoty a pomáhá získáte sílu . Konzumace širokou škálu zeleniny poskytuje své tělo životně důležitých vitamínů a minerálů , včetně vápníku , kyseliny listové a vitamínů C , D , E a A. Tyto základní vitaminy a minerály pomáhají při správné svalové kontrakce , tvorbu červených krvinek , kontrolu zánětu , zprostředkování kortizolu a syntézy cholesterolu . Zelenina také pomáhají podporovat zdravou hladinu krevního tlaku kvůli vysokým obsahem draslíku . Draslík jeelektrolyt , který reguluje krevní tlak . Některé zelenina high - draselné patří listové zeleniny , klíčové fazole a sladké brambory . Zelenina bude také pomáhat při odbourávání tuků a zajistit větší energetickou účinnost a celkové zvýšení energetické hladiny o podpoře využívání energie ve svalech .
Libového masa

Lean masa jakokuře , krůta , pštros , ryby , libové hovězí maso a zvěřina všechny obsahují značné množství bílkovin a poskytují vysoké biologické hodnoty. Vysoký obsah bílkovin vám pomůže vytvořit a znovu budovat svaly po namáhavém cvičení, nebo vzpírání , a většina obsahuje málo tuku . Některé druhy ryb , jako je losos , sardinky a tuňák , obsahují vysoké množství omega - 3 mastných kyselin , které jsou také důležité pro ty, kteří se snaží získat sílu a budovat svalovou hmotu . Když budete jíst libové maso , můžete také očekávat, že konzumovat širokou škálu živin, jako je zinek , železo , vápník , selen a fosfor .
Nízkotučné mléčné výrobky

nízkotučné mléčné výrobky , jako je tvaroh , odstředěného mléka a nízkotučného jogurtu jsou vysoce bílkovinné potraviny, které jsou bohaté navápník a jsou k dispozici po celý rok . Jogurt také poskytuje tělu živých bakteriálních kultur , které napomáhají trávení a podporují zdravý zažívací trakt . Většina mléčné výrobky mají vysoké biologické hodnoty a obsahují zdravé množství jódu , fosforu , vitamínu B, draslík a zinek . Osoba, která nemá alergii na mléčné výrobky by měly nízkotučné mléčné výrobkysoučástí jeho každodenní stravy .