Zeleninové a ovocné dávek

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ) představuje počet ovoce a zeleniny , měli byste konzumovat každý den jako věda . Zatímco většina lidí se dostanou do 3 - až 6- šálek za den rozsahu, věk , pohlaví a úrovni fyzické aktivity diktovat , kolik produkují potřebujete každý den . Setkání doporučení není těžké , zvláště pokud jste kreativní . Definice " pohár "

CDC odkazuje na šálek , mají na mysli standardní odměrku používané v receptech . Takže ,šálek zeleniny se rovná 1 šálek syrové nebo vařené zeleniny , nebo 100 procent zeleninové šťávy; nebo 2 šálky syrové listové zeleniny . CDC uvádí, žešálek ovoce jeekvivalent 1 šálek ovoce nebo 100 procent ovocné šťávy nebo 1/2 šálku sušeného ovoce .
Jak moc potřebujete ?

přesné množství ovoce a zeleniny,CDC doporučuje se liší podle individuální . Podle kalkulačky na CDC Ovoce a webových stránek Vegetariáni látek , 30 -rok- starý muž , který dostane mezi 30 a 60 minut fyzické aktivity ( něco považována za lehkou činnosti každodenního života )den, vyžaduje 2 šálky ovoce a 3,5 šálky zeleniny denně . Totéž platí i pro ženy stejného věku a úrovni činnosti , s výjimkou jedné menší šálek požadovaných vegetariáni . Děti a dospívající , stejně jako starší lidé , mají tendenci vyžadovat o 1/2 až 1 šálek méně každého .

Úvahy

CDC přijde s počtem porcí člověk potřebuje založené na tom, kolik kalorií, které se doporučuje konzumovat v jeden den . Váš věk , pohlaví a úrovni fyzické aktivity určuje váš požadavek kalorií , které se používá k nastavení vašeho ovoce a zeleniny , kde se podává postavy . CDC uvádí, že jelikož lidé mají tendenci vyžadovat více kalorií než ženy , které obvykle potřebujete jíst více porcí ovoce a zeleniny . Muži jsou však méně pravděpodobné, než ženy jíst navrhované částky .
Porovnání

Health Canada nabízí pokyny podobných CDC . Vydávají se " Food Guide" a poznamenejte si číslo " potravin Guide porce " ovoce a zeleniny , které doporučují Kanaďané konzumují . Jídlo průvodce dávka je ekvivalentní střední velikosti kousek ovoce nebo 1/2 šálku většinu ovoce a zeleniny . Health Canada doporučuje dospělé ženy ve věku mezi 19 a 50 mezi konzumují mezi 7. a 8. potravin Guide porce produkují denně . Muži ve stejném věkovém rozmezí vyžadují 8-10 .
Jak se tam dostat

Bít své číslo , bez ohledu na jehož doporučení se budete řídit , se může zdát skličující . CDC zmírňuje obavy , ale tím, že nabízí snadný způsob, jak propašovat ovoce a zeleniny do svého jídelníčku . Ty naznačují, ovoce jako dopolední svačinu a navíc k snídani cereálie či ovesné vločky . Harvard School of Public Health ( HSPH ) radí držet ovoce v očích - na kuchyňské lince - protože je více pravděpodobné, jíst , pokud ho vidíte . Pokud budete jíst polévku , těstoviny nebo pizzu ,CDC vyplývá, plížit zeleniny do nebo na takových položek, které pomohou splnit svůj cíl . Tyto triky se sčítají . Borůvky ve vašem ovesné vločky ,pomeranč před obědem a pizzu naložené s paprikou a čerstvými rajčaty můžete snadno přistupovat k 3 až 5 porcí .