Kolik vápníku pro osteopenie

? Osteopenie dochází při kostní minerální hustoty ( BMD ) je nižší než normální zdravé hladiny , ale ne dostatečně nízká pro diagnózu osteoporózy . BMD měří hladinu minerálů v kostech . Postupem času , lidé se osteopenie jsou vystaveni zvýšenému riziku rozvoje osteoporózy onemocnění . Jak stárneme , naše kosti ztrácejí minerály , hmoty a struktury . Vápník může pomoci v boji proti osteopenie . Doporučené denní dávky

Národní akademie věd ( NAS ) doporučuje tento denní příjem vápníku pro Američany : 1000 mg za den pro ty, ve věku 19 až 50 ; 1200 mg za den pro ty, kteří 50 let a více ; a 1000 mg na den pro těhotné nebo kojící ženy , Spojené

Lidé s osteopenie mají tendenci se příliš málo vápníku v jejich stravě , nebovápníku , které se dostat není účinně absorbován . Chcete-li s nimi zacházet , nejlepší pokyny jsou ty z NAS . Přidané dávky nejsou často předepisován .
Získání vápníku

Dr. Joel Fuhrman , která se specializuje na prevenci a couvání onemocnění prostřednictvím výživy a přírodních metod , se domnívá,zdravá strava jeřešením pro lidi s osteopenií . Píše o DrFuhrman.com , " Když budete jíst zdravou stravu , bohatou na přírodní potraviny , jako je zelenina , fazole , ořechy a semena , to je nemožné získat dostatek vápníku . "

Navíc , on tvrdí, žezdravá strava nám pomáhá , aby se co nejlépe využít živin , které konzumujeme , včetně vápníku . Naše zvyky také pomoci udržet zdravou hladinu vápníku . Alkohol , kofein , kouření a nealkoholické nápoje snížení vápníku v našem těle tím, že způsobí ztrátu v naší moči .

Nejlepším zdrojem vápníku z potravin jsou bok - choy , brokolice , zelené kapusty , obohacený o kalcium pomerančový džus , kapusta , mléko , sezamová semínka , sója , špenát , tahini , listy tuřínu a sladké brambory . Ale je tu další dobrá zpráva pro ty, kteří se osteopenie . Dr. Fuhrman říká , " většina nezpracované , přírodní potraviny obsahují vápník a zelenina mají zvláště vysokou úroveň . "

Další výhodou zeleniny je jejich míra absorpce vápníku . Zelení jsou absorbovány na více než 50 procent ve srovnání s mlékem je 32 procent . Všechna zelenina jsou bohaté na vápník , podle Dr. Fuhrman .
Doplnění

V závislosti na vaší rodinné historie a dalších faktorů , může Vám lékař doporučit vzít doplněk vápníku v kombinaci s vitamínem D. vitamín D je velmi důležité, protože pomáhá naše tělo absorbovat vápník jsme přijmete . Lékař Vám může rovněž doporučit , abyste jedli víc vitamin D bohatých potravin , jako jsou vejce , vitamin D obohacené mléko , mořské plody a některých rybích olejů . Také , v závislosti na okolnostech , může lékař doporučit dostanete více slunečního světla .