Nejlepší zdroj potravy pro vlákno

vlákno jezákladní živina , což znamená, že tělo vyžaduje , ale nevytváří jej . Vlákno může pomoci snížit hladinu cholesterolu a jeklíčovým hráčem v napomáhání trávení . To také pomáhá předcházet zácpě . Doporučený denní příjem na vlákno , je 20 až 35 g , podle Americké dietetické asociace , nebo 14 g na každých 1000 kalorií . Typy vláken

Existují dva typy vláken : . Rozpustné a nerozpustné vlákniny celým

Nerozpustná vláknina je spojena se snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění . To také pomáhá vyčistit trávicí trakt . Nejlepším zdrojem nerozpustné vlákniny jsou celozrnné pečivo , cereálie pšenice , pšeničné otruby , žito, rýže , ječmen , zelí , červená řepa , mrkev , růžičková kapusta , tuřín , květák a jablko kůže , podle Americké dietetické asociace .

Rozpustná vláknina pomáhá také snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění . Kromě toho , že zpomaluje vyprazdňování žaludku , což vám dává pocit plnější déle . Zdroje rozpustné vlákniny jsou ovesné otruby , ovesné vločky , fazole , hrách , rýže, otruby , ječmen, citrusové plody , jahody a jablečná dužina , podle Americké dietetické asociace .
Klipart vlákniny v potravinách

není jedno jídlo a to zejména , že jenejlepším zdrojem vlákniny . Ale potraviny nejvyšší vlákna jsou černé fazole a čočka ( 8 g na 1/2 šálku ) , otruby, vločky ( 7 g na šálek ) , drcené pšenice ( 6 g na šálek ) a žalud squash ( 5 g na 1/2 šálku ), podle amerických institut pro výzkum rakoviny .
Přidání vlákniny dostravy

Existují jednoduché způsoby, jak přidat vlákniny do svého jídelníčku . Přidání ovoce Celozrnné cereální můžete přidat 2 - 3 g vlákniny . Použití celozrnné těstoviny nebo celozrnný chléb místo bílé mouky přidává 2-3 gramy vlákniny . Je důležité pít hodně vody ( osm porcí za den ), pomáhat vlákno dělat svou práci v trávicím traktu .