Přírodní zdroje s vysokým obsahem bílkovin

Bílkoviny bohaté zdroje potravy rozdělit do tří kategorií . Maso , vejce a ryby jsou kompletní zdroje bílkovin , které obsahují všechny aminokyseliny, které tělo potřebuje . Mléčné výrobky jsouhigh- protein výživa zdroj , stejně jako mnoho zeleniny a legumes.Plant - odvozené proteinové zdroje jsou neúplné zdroje bílkovin chybí v některých aminokyselin tělo potřebuje . Pro správné výživy je nejlepší zařadit výběr různých potravin bohatých na bílkoviny ve stravě . Maso
losos je bohatý na bílkoviny .

červené maso a drůbež jsou high - protein potraviny . 4 - unce porce hovězího nebo kuřecího masa obsahuje 25 až 28 g bílkovin , což je zhruba polovinaprotein potřebný pro průměrného dospělého člověka .

Hovězí a vepřové maso by měly být konzumovány s mírou , protože tyto druhy masa jsou vysoké v nasycené tuky , které mohou představovat riziko pro zdraví srdce . Dospělý člověk potřebuje jen asi 50 gramů tuku denně .

Ryby a mořské plody jsouvynikajícím zdrojem bílkovin . Tuňák, losos , mušle a krevety jsou high -protein výživa zdroje . Mastné ryby jsou oba bohaté na bílkoviny a vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin . Omega 3 mastné kyseliny jsou silné antioxidanty a snižují hladinu cholesterolu v těle .
Mléčná bílkovina a vejce
Sýr jedobrým zdrojem bílkovin .

Mléčné výrobky obsahují proteiny užitečné k tělu . Mléko , sýry a jogurty všechny obsahují 8 až 10 g bílkovin v jedné porci . Lidé, kteří jsou citliví laktózy mohou rozhodnout pro nízké odrůdy laktózy těchto mléčných výrobků .

Plnotučné mléko mléčné výrobky představují podobné riziko jako červené maso díky vysokému obsahu tuku . S nízkým obsahem tuku nebo odstředěné mléko a nízkotučné jogurty jsou dobrým zdrojem bílkovin bez náročné nepotřebné tuky . Jeden šálek nízkotučného jogurtu obsahuje 9 gramů bílkovin .

Vejce jsoudobrým zdrojem bílkovin a železa . Podle Harvard Heart Letter , červenec 2010 , vajíčka nejsou darebáci jsou vyrobeny být. Vejce obsahují 6 gramů bílkovin , živiny, cholin , železa a lutein , které jsou užitečné pro paměť a dobrý zrak .

Rostlinných bílkovin Zdroje
Vlašské ořechy a oříšky jsou bohaté bílkovin .

Fazole , hrách a ořechy jsoulevné zdrojem vysoce proteinové výživy . Půl šálku vařených fazolí má až 8 gramů bílkovin a velmi málo tuku . Jeden šálek fazolí obsahuječtvrtinu USDA doporučené denní dávky bílkovin pro dospělého a 14 gramů vlákniny.

Dalším skvělým zdrojem bílkovin je matice . Arašídy a kešu oříšky jsou bohaté na bílkoviny jako je arašídové máslo . Mandle a ořechy může býtlepší volbou pro některé lidi kvůli nižším obsahem tuku . Mandle a ořechy obsahují omega 3 mastných kyselin , které bylo prokázáno, že snížení hladiny špatného cholesterolu v cévách . Jedna polovina šálku mandlí obsahuje 13 gramů bílkovin .