Kulturistika Dieta plán pro snídaně, obědy a večeře

Kulturistika jesport, který vyžaduje disciplínu v posilovně a na jídelním stole stejně . Ve skutečnosti , mnoho kulturistů řekne, že strava je stejně důležité jako čerpací železa , a že nemůžete mít úspěch v jedné oblasti bez druhého . Základy

Kulturisté obvykle dodržovat dietu , která se skládá z pěti nebo šesti menších jídel denně , na rozdíl od tradiční velký tři snídaně, obědy a večeře . To umožňuje výrobcům nástaveb , aby jejich těla potřebnou sílu a vytrvalost pro náročné tréninkové rutiny . Je to také jdedlouhá cesta k růstu svalové hmoty a definice .
Výživa

Každý, kdo se chce státkulturista musí plánovat na stravu, která je bohatá na bílkoviny a zdravé sacharidy . To znamená, že stejnou porci každý k snídani, obědu a večeři . Kulturisté by také měla pít kdekoli šest až osm 8 oz. sklenic vody za den . Voda zvyšuje váš metabolismus a zvyšuje energetické hladiny .
Snídaně

V závislosti na kulturistických cílů , vejce jsou ideální pro snídani . Porce vaječných bílků nebo umělých vaječných bílků na protein a kousek ovoce jako vaše sacharidů je ideální . Ovesné vločky jsou taképopulární snídaně volbou mezi kulturisty , jako je celozrnný toast s plátkem nízkotučného sýra . Někteří kulturisté dokonce jíst porci pečené kuře nebo ryby jako zdroj bílkovin pro první jídlo dne .
Oběd

Tuna je častovýběr kulturisty, kteří se snaží sbalit na bílkoviny . To je základní tuňákový sendvič na celozrnný chléb jako ideální tip na oběd . Rajčata , salát a cibule jsou zdravé doplňky , spolu s boční ovoce nebo s nízkým obsahem tuku jogurt . Ujistěte se, že jít světlo na majonézu nebo použijte nízkotučné majonézy na sendvič .
Večeře

Pokud se chcete státkulturista , zvyknout si na jídlo spousta ryb . Nebo přinejmenším ,hodně drůbeže . Ujistěte se, že losos nebo kuřecí nebo krůtí prsa se ​​peče nebo roštu - a ne obalované nebo smažené . Porce lososa s lehce máslem pečenou bramborou nebo čerstvé dušenou zeleninovou směsí pro ideální večeři .
Doplňky

Zatímco snídaně , obědy a večeře by se měl skládat z jednoho porce bílkovin a jednu porci sacharidů , další dvě nebo tři jídla je třeba se skládají pouze z jedné nebodruhé . Proteinové koktejly jsou často snack volby pro kulturisty , za předpokladu, že koktejly jsou s nízkým obsahem tuku a sodíku . Ovoce , jogurt a sýr jsou populární výběry jako v době mezi jídly .