Vysoké Hrubé Fiber Foods

Vláknina jedůležitou součástí vaší stravy , ale podle bellaonline.com , studie ukazují, že pouze pět procent Američanů jíst tolik vlákniny , jak by měly . Dospělí by měli konzumovat mezi 24 a 38 g vlákniny denně . Odpovídající vlákno je nezbytná pro optimální zdraví , protože podporuje trávení a snižuje riziko pro vysoké hladiny cholesterolu , srdeční choroby, diabetes , a rakoviny tlustého střeva . Následující potraviny jsou některé s vysokým obsahem vlákniny potraviny, které vám pomohou dosáhnout optimální příjem vlákniny . Hruška

Hruška .

střední hruška má 5,5 gramů vlákniny a 96 kalorií , podle calorieking.com . Střední hruška má téměř stejný počet kalorií jako středně velké jablko , ale má ještě jeden gram vlákniny . Můžete snadno nahradit hrušku kdykoliv byste jíst jablko , na hrušky lze jíst samotné , v ovocný salát , na vrcholu obilovin nebo koláč .
Bobule

Bobule .

Bobule jsou některé z nejvíce vláknitých potravin , a také obsahují relativně málo kalorií , čímž dává vám hodně prospěchu s velmi nízkými náklady . Calorieking.com obsahuje 1 šálek malin jako 8 gramů vlákniny a pouze 64 kalorií . To je jedna třetina z vašeho doporučeného příjmu vlákniny denně jen 1 šálku . Jahody obsahují 3 g vlákniny na šálek a pouze 46 kalorií .

Artyčok
Artyčok .

artyčok jehodně , málo využívané zeleniny . Podívejte se do receptů , v nichž se používají artyčok , za to bude stát za tu námahu . Jedna středně velká vařené artyčok balení 10,3 g vlákniny , a calorieking.com říká, že má jen 60 kalorií . Jezte jen dva artyčoky každý den a budete téměř jistě splní vaše doporučené spotřeby denně vláken .
Fazole
Čočka .

Fazole jsou vyšší obsah kalorií , než vláknité zeleniny a ovoce , ale oni jsou velmi plnění , což z nich dělá inteligentní možnosti pro stravování . Fazole mohou být použity v polévkách , dušených pokrmů a mnoho dalších pokrmů . Jen 1 šálek vařené čočky obsahuje 15,6 g vlákniny a 230 kalorií , podle calorieking.com; 1 hrnek černých fazolí obsahuje 15 gramů vlákniny a 227 kalorií; a 1 šálek vařených fazolí lima obsahuje 13,2 g vlákniny a 216 kalorií .
Hrách
Peas .

hrachu nemusí býtnejoblíbenější jídlo , ale je to velmi výživné . Jen 1 šálek vařené Hrách obsahuje neuvěřitelných 16,3 g vlákniny a 216 kalorií , podle calorieking.com . Zelený hrášek je běžnější a široce používán v kuchyni . Neobsahuje docela tolik vlákniny jako hrášková , ale s 8,8 g vlákniny na šálek a pouze 124 kalorií , to jepřijatelnou alternativou .