Potraviny , které zvýší vaše dítě Energie

V průzkumu více než 1000 dětí , KidsHealth.org zjistila, že více než dvě třetiny přemýšlet o výběru zdravých potravin , ale jen třetina , aby byly . Rozdíl je v dostupnosti . Zajištění zdravých potravin při jídle občas a občerstvení času zvýší energetickou hladinu vašeho dítěte a celkový zdravotní stav . Zpracované potraviny, jako lehkého koláče může dát okamžitou vysoká, ale na konci okrást své dítě energie . Ať je to tak snadné si vybrat zdravé, jak je chytit sakumprásk . Sacharidy

Sacharidy jsou v těle přednostní forma paliva , protože mohou být rychle přeměněn na energii . Krmit své dítě potraviny, které obsahují komplexní sacharidy , jako je celozrnné pečivo , nízkotučné granola bary , ovesné vločky a sladké brambory . Vyhýbejte se potravinám s jednoduchými sacharidy , nebo cukry , jako jsou čokoládové tyčinky , soda a bílé mouky produktů . Tyto potraviny se dát rychlý dávku energie , ale je to jen dočasné a následuje havárie .
Proteiny

ořechy , vejce , ryby a nízkotučné maso jsouskvělým zdrojem pomalu hořící palivo . Pro déle trvající zvýšení energie , slouží protein spolu s komplexními sacharidy : hummus na celozrnné tortilly , arašídové máslo nebo s nízkým obsahem tuku krůtí sendvič , sýr nebo tuňák v celých sušenky obilí , s nízkým obsahem tuku müsli a jogurtu . Tím se zpomalí rychlost tělo vašeho dítěte pohlcuje je a dát jí více energie po delší dobu .

Ovoce

Mnoho plody jsou považovány za " superfoods ", protože z jejich vysoce anti- oxidant a další nutriční vlastnosti : borůvky , jahody , pomeranče , mango , melounu , meloun , granátové jablko a grapefruit . Plody jsou takéskvělý způsob, jak uspokojit sladkou chuť . Řez ovoce do bite-sized kousky nebo aby dítě-přátelský ovoce kabobs . Ovocné smoothie , vyrobený s nízkotučným jogurtem nebo mlékem , jevelký energetický léčbě , která boří zdi živiny bohaté buněk z ovoce a zeleniny , aby bylo jednodušší pro tělo vašeho dítěte absorbovat .
zelenina

Jako obecné pravidlo platí , zelenina s množstvím barvy jsou plné energie , zvýšení živin . Špenát , brokolice , rajčata , papriky a římský salát vrcholu seznamu . Klíčem k úspěchu je najít to, co vaše dítě má rád a aby tyto zelenina dispozici . Kontejnery vyčištěné vegetariáni Uchovávejte v chladničce v úrovni očí , a jděte do toho a nechat ji vykoupat , pokud je tojediný způsob, jak budete jíst její zeleninu . Buďte pozitivní a zaměřit se na potraviny , aby zahrnoval spíše než aby seznam zakázaných předmětů . Nejenom, že ovoce a zelenina dát své dítězvýšení energie , mohou snížit své riziko mrtvice , kardiovaskulárních onemocnění a některých druhů rakoviny , podle USDA .
Voda

i když to není obecně myšlenka jako jídlo , voda může býtnejdůležitější věc, kterou dítě dává do těla . Jen5 procent pokles v tělních tekutinách způsobí 25 až 30 procent ztráty energie . 15 procent pokles tělesné tekutiny způsobí smrt ! Povzbuzujte své dítě pít vodu vždy, když je žízeň nebo rty pocit sucha zvýšit svou energii a zlepšit celkový zdravotní stav.