Vyvážená strava Tipy pro Body Building

A vyvážené stravy pro kulturisty by měla obsahovat velké množství zdravých potravin . Podle Tělo budování svalů , "vyvážená strava pro tělo stavitelé lze popsat jako náročné dostatek živin k udržení zdravé tělesné funkce . " Kulturisté potřebují jíst dostatek živin , protože spálit hodně kalorií , když se řídí budování svalové hmoty rutina . Konzumovat Protein

Protein je skvělé pro budování svalů , aby potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny by měly být pravidelně konzumovány . Protein dodává tělu aminokyseliny , které jsou nezbytné pro výstavbu a opravy svaly . Libové maso , ryby , a proteinové koktejly mohou pomoci kulturistů získat dostatek bílkovin v jejich stravě . Tyto potraviny by měly být konzumovány v každém jídle , zatímco silový trénink . Kromě toho , jíst lehká jídla , které jsou s vysokým obsahem bílkovin , jako jsou ořechy a proteinové tyčinky .
Konzumovat sacharidy

Komplexní sacharidy jsou dobré pro kulturisty , protože pomáhají vytvářet svalového glykogenu v tělo . Komplexní sacharidy také kulturisty energii a udržet hladinu inzulínu nízká . Příklady komplexních sacharidů obsahují celozrnné cereálie , celozrnné pečivo , hnědá rýže a sladké brambory . Ty by měly být konzumovány po tréninku --- obnovení hladiny cukru v krvi , které mohou klesnout během vzpírání zasedání --- a po celý den malé množství . Kromě toho , komplexní sacharidy poskytují kulturistů s vlákninou , což je dobré pro střeva a udržuje si pocit plný po delší dobu .
Konzumovat ovoce a zeleninu

Ovoce a zelenina obsahují důležité vitamíny a živiny . Jsou důležité pro zdraví a regulaci tělesné hmotnosti . Měly by být součástí vyvážené stravy pro kulturisty . Doporučuje se, aby kulturisté jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleninydenně . Ovocné šťávy je třeba se vyhnout , protože neobsahuje vlákninu a mohou být s vysokým obsahem cukru a kalorií .
Limit cukru a alkoholu

Cukr a alkohol by měla být omezena na dieta tělo stavitel je . Cukr zvyšuje touhu po jídle a mohou jednotlivci hlad rychleji . Sladké potraviny jsou často vyšší obsah kalorií , jakož i , které mohou být uloženy jako tuk . Alkohol má vysoký obsah cukru a je spálen v těle , než tuk . To může být těžké , aby tón tukové zásoby a budovat svalovou hmotu .
Konzumovat dobré tuky

mononenasycené tuky --- olivový olej , losos , vlašské ořechy , mandle , olivy , řepka a rostlinné oleje --- jsoudůležitou součástí kulturista stravy . Mononenasycené tuky snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění , a nižší celkové hladiny cholesterolu v krvi . Tyto typy tuků pomoci kulturistů ztratit tělesný tuk , stejně. Polynenasycené tuky --- těm nalezený v lososa , rybí olej a slunečnicový olej --- jsou také důležité v kulturista vyvážené stravy , protože tyto tuky snižovat hladinu cholesterolu . Nasycené tuky --- ty, mléka a mléčných výrobků a červeného masa --- zvýšit hladinu cholesterolu a měly by být omezeny . Kulturisté mohou nahradit mléčné výrobky a maso s nižšími verzemi tuku .