Dieta a sport

Ať běh , box , tanec nebo golf , sportovci mají často odlišné požadavky na výživu než nonathletes . Pro optimální výkon , několik faktorů, které by měly být považovány v každodenním jídelníčku sportovce . Kalorie

Protože sportovci jsou více aktivní než jiní , oni potřebují jíst více kalorií . Kolik více závisí na pohlaví , výšce a druhu činnosti . Golfista , například , potřebuje méně kalorií než sprinter . University of Minnesota nabízí výživa průvodce, který vám pomůže odhadnout potřeby kalorií .
Protein

Protein je nezbytný pro budování a opravy svalů . Rice University pokyn znásobit svou tělesnou hmotnost o 0,6 až 0,9 pro stanovení doporučené gramů příjmu bílkovin . Protein lze získat prostřednictvím masa , fazole , ořechy , mléčné výrobky a doplňky .

Sacharidy

Sacharidy jsouhlavním zdrojem paliva pro sportovce . Komplexní sacharidy poskytují více energie ve formě glykogenu , než jednoduchých sacharidů , což je dobré pro sportovce, kteří potřebují tyto obchody ke zvýšení vytrvalosti a výkonnosti . Komplexní sacharidy se nacházejí v těstoviny , chléb a brambory . Colorado State University doporučuje, že 40 až 50 procent kalorií pochází ze sacharidů .
Hydratace

Sportovci musí zůstat hydratované , aby se zabránilo svalové křeče . Jak se potí , jejich hladina kapaliny klesne a měla by být nahrazena vodou . Kapaliny také regulovat tělesnou teplotu .
Vitamíny a minerály

Sportovci vybrat vitamíny a minerální - bohaté potraviny, jako je ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků pro jejich zdrojů kalorií . Žena sportovci by měli dbát na to, železa a vápníku úrovni udržet krve a kostní zdraví .