Protein - plněné Dieta

Mnozí lidé měli velký úspěch zhubnout na high - protein , low - carb stravy . High - protein dieta také pomohl kulturisty a sportovce pro balení na mnoha svalu . Chowing se na bílkoviny potravin je snadné , ale pokud chcete udělat , jak zhubnout a zůstat ve formě , bude to vyžadovat určité úsilí . Budete se muset naučit rozdíl mezi zdravými bílkovin a nezdravé bílkovin , a budete muset mít plán , aby se důsledně jíst zdravé high -protein jídla . Kolik bílkovin jíst

s vysokým obsahem proteinů , měli byste konzumovat asi 30 procent bílkovin , 20 procent tuků a 50 procent sacharidů . Celková částka kombinovaných kalorií zcela závisí na velikosti těla a vaše cíle . Je-li vaším cílem je přibírání na váze a budovat svalovou hmotu , pak byste měli konzumovat hodně kalorií , ale pokud je vaším cílem hubnutí , měli byste být samozřejmě konzumovat méně kalorií . Budete muset zjistit, kolik kalorií byste měli být náročné pro vaše cíle a velikosti těla , pak se budete muset začít sledování , kolik z každého typu potravin, které jsou náročné čtení nutriční popisky .


dobrým zdrojem bílkovin

Mnoho lidí, kteří nejsou úspěšní s vysokým obsahem bílkovin stravy nevyberete zdravé druhy bílkovin k jídlu . Zdravé proteiny patří drůbež , ryby , vaječné bílky , fazole , sóju, tofu , některé mléčné výrobky, jako jsou nízkotučné mléko a jogurt a některé červené maso , jako hubený - cut hovězího , vepřového a jehněčího masa . Vyhněte se jíst hodně bílkovin , které je také vysoký obsah tuku nebo zpracované , jako je hamburger se slaninou a párky v rohlíku .
Jak bílkovin na cestě

Pokud chci se držet s vysokým obsahem proteinů , nemůžete plánovat na schopnosti jen najít zdravé zdroje bílkovin na silnici . Téměř všechny z proteinových potravin, které najdete na fast-food restaurace jsou plné tuku a všechno ostatní, co byste měli vyhnout . Budete muset začít balit jídlo na době, kdy víte, že nebudete moci dělat to doma jíst . Balení s tuňákem sendvič a nějaký nízkotučný jogurt by být skvělý způsob, jak udržet zdravou stravu mimo váš domov . Pokud opravdu nemáte pocit, že dělat jídlo , proteinové tyčinky a koktejly jsou stáledobrou alternativou jíst fast food .
Non -Bílkovinné potraviny jíst

i v high - diety , budete ještě muset jíst další zdravé potraviny vyvážit svůj jídelníček , a zajistit, aby jste získali správné výživy . Pro sacharidů ve vaší stravě , jíst širokou škálu ovoce, zeleniny a celozrnné potraviny , jako je rýže , těstoviny a nudle . Pro váš příjem tuku , snažte se jíst avokádo a oleje z podzemnice olejné , olivy , řepka a jiné zeleniny
Upozornění pro High- diety

High - protein diet . jsou obvykle bezpečné pro normální dospělé , ale tam jsou výjimky . Vzhledem k tomu, nadbytek bílkovin ve vašem systému je vylučován ledvinami a játry , lidi, kteří mají ledvinové nebo jaterní problémy by neměly klást větší důraz na těchto orgánů tím, že jde o diety . Většina lidí, kteří vyvíjejí problémy z vysokým obsahem bílkovin stravy tak proto, že zanedbávají dostat živiny , které potřebují z jiných zdrojů potravy , nebo jedí příliš mnoho bílkovin , který je rovněž vysoká v nezdravých tuků .