Jak se dextrózy po tréninku

Zatímco většina lidí si myslí, že samotnécvičení bude mít za následek vývoj svalů ,pravda je , žecvičení je jenpodnět, který může potenciálně vést k větší a silnější svaly . Prvek, který dělá rozdíl mezi vhodnými a optimální zisky cvičení zahrnuje váš přístup k výživě , s post- tréninku se jídlo zásadního významu . Konzumace správných typů potravin po tréninku , jako je dextróza , může znamenat rozdíl mezi průměrnými a mimořádné zvýšení svalové hmoty a složení těla . Věci, které budete potřebovat
dextróza prášek
syrovátkový protein
Shaker stáčírny nebo mixér
Zobrazit další instrukce
dextróza Post Workout
1

Podle výživu Dr. John Berardi , Ph.D. , rychlost jenejdůležitější součástí potréninkové výživě . Chcete-li krmit vaše tělo jídlo, které se rychle a snadno stravitelné , takžeproces obnovy svalové tkáně, může začít znovu , jakmile je to možné . To vyžaduje dvě základní složky -rychlé trávení sacharidů ( jako je dextróza ) a rychle se trávení proteinu (např. syrovátka ) . Dextróza působí na zvýšení hladiny cukru v krvi , což vyvolalo tělo k uvolnění inzulinu . To táhne živiny přímo do svalové tkáně , kde se proces přestavby začíná .
2

Mix 40-60g dextrózy s 20 až 30 g syrovátkového proteinu . Podle Dr. Berardi , 2-1 poměru sacharidů na proteiny jeideální směs paliva tělo co nejrychleji a nejúplněji po tréninku . Mix těchto sloučenin ve vodě , a nikdy v jiném nápoji kalorií obsahující jako mléko , jako další živiny v mléce se zpomalí vstřebávání a oslabit celý účinnost procesu .
3

Konzumujte tento dextrózy na bázi po tréninku třepe co nejdříve po dokončení finální sadu tréninku . Pokud jste schopni přinést vibrační lahvičku s surovin do posilovny s vámi , takže můžete dokončit a konzumovat chvění ještě předtím, než zamíří zpět do šatny . Pamatujte si, že čím rychleji zahájit proces budování svalů po tréninku , tím více času vaše tělo bude muset budovat další svaly před dalším tréninku .