Diety pro mládež činných ve sportu

Diety pro mládež působících v oblasti sportu by měla do značné míry závisí na zdravé potraviny , které vám pomohou udržet energii . Každý dospívající je jiný , a kalorický příjem se může lišit v důsledku metabolismu dospívající , jakýchkoli zdravotních podmínek a jak aktivní je v oblasti sportu . Podle Teens zdraví z Nemours , aktivní dospívající potřebují mezi 2000 a 5000 kaloriídenně . Před nastavením vašeho teen stravy , poraďte se s lékařem . Kapaliny

Teenageři aktivní v oblasti sportu potřebují vodu . Bez dostatku vody , může dospívající vysychat rychleji , a to zejména v případě, že jsou zapojeny s sportů . Když sportovci potí , ztrácejí vodu , takže než se vaše dítě vypít vodu , v průběhu a po postupů , hry nebo tréninku . Dospívající by měli v průběhu aktivity , i když nemají pocit žízně pít v intervalech 15 až 20 minut.

Podle Rady prezidenta na tělesném zdraví a sportu , v případě, že dospívající je aktivní po dobu více než 90 minut , sportovní nápoj může být prospěšné . Sportovní nápoje obnovit elektrolyty , které mohou být ztraceny při pocení . Tyto nápoje obsahují také sacharidy , které mohou nahradit energii, která byla ztracena v průběhu tréninku .
Sacharidů

sacharidy stejnou energii , a dospívající potřebují dostatek energie k účasti na sportovních aktivitách . Podle Rady prezidenta , by se sacharidy tvoří více než polovinu své denní kalorií . Najdete zdravé sacharidy v ovoci, zelenině a obilí . Zaměřte se na náročné celá zrna , jako ovesné vločky , hnědá rýže a celozrnné pečivo . Celá zrna poskytnout zdravé množství vlákniny spolu s sacharidů . Toto vlákno je obvykle nalezený v zpracovaných sacharidů , jako je bílý chléb a cukr těžké předměty, jako jsou čokoládové tyčinky .
Železo , vápník a vitamíny

dospívající , kteří jsou aktivní ve sportu potřebují více železa , než ty, které nejsou zapojeny s sportů . To je proto, že železo pomáhá s dodávkou kyslíku , že aktivní svaly potřebují. Nízká hladina železa může způsobit, že sportovec se rychleji unaví , protože nemá výdrž , kterou potřebuje pro své aktivity na úrovni . Zelená listová zelenina , libové červené maso a obohacené cereálie budou všichni poskytne vaše dítě s železem ona potřebuje .

Zda dospívající účastní ve sportu , nebo ne , potřebují dostatek vápníku pro podporu jejich rostoucí kosti . Silnější kosti ,méně pravděpodobné, žedospívající může dojít únavovou zlomeninu nebo přestávku . Mléčné výrobky , jako jsou mléko , jogurty a sýry mohou pomoci vaše dítě dostatek vápníku .

Pokud vaše dítě je jíst vyváženou stravu , nepotřebuje se starat o dostatečné množství vitamínů . Nicméně , když je aktivní avegetarián , může si muset vzít multivitamin nebo minerální prášek kompenzovat živiny , které mohou chybět v její stravě .
Protein

některé aktivní dospívající potřebují více bílkovin , než těch, kteří jsou méně aktivní , ale většinou dost s pravidelnou stravou . Zaměřte se na zdroje bílkovin , jako jsou vejce , drůbež , ořechy a libové maso . Příliš mnoho bílkovin může způsobit dehydrataci , problémy s ledvinami a ztrátu vápníku . Podle Radu předseda je , pokud budete mít v další bílkoviny , to bude buď si propláchnout z těla ven , nebo se uloží jako tuk . Vyvinutá svalovina jevýsledkem toho, jak těžké je vzdělání , příjem a geny kalorie, ne kolik bílkovin je vzít dovnitř
Na Game Day

Podle Teens zdraví z Nemours , měli dospívající jíst jídlo bohaté na sacharidy a bílkoviny dva-čtyři hodin před zápasem nebo aktivní události . Příkladem by mohl být špagety a rajčatovou omáčkou . Konzumovat občerstvení jedno až dvě hodiny před zápasem . Sněz něco jako mrkev a suchary .