Jaké potraviny jsou bohaté na Omega 3

? Omega - 3 jeesenciální mastná kyselina, která výzkum spojena s mnoha zdravotních výhod , včetně kardiovaskulárních , oka a zdraví pokožky a nálady stabilitu . Omega - 3 je přítomen v obou rostlinných potravinách a ryby . Můžete také najít jako doplňky stravy v každém obchodě se zdravou výživou . Nicméně , jíst potraviny, které obsahují tuto mastnou kyselinu bude výhodnější , jak byste také brát v dalších živin . Losos

Chcete svůj denní příjem Omega - 3, které mají alespoň jeden gram. Čtyři unce vařené lososa poskytuje asi 1,2 gramů Omega- 3 mastné kyseliny . Zvolte divoké chytil lososa , který neměl žádné barvy do ní přidat . Pokud se vám to čerstvé , je to ještě lepší . Uzený losos má také omega-3 , ale poskytuje asi o třetinu méně než tradičně vařené lososa ( pečené , sázené , dušené , atd. ) .
Vlašské ořechy

že rostlinné potraviny , to ořechy má nejvyšší množství Omega - 3 mastné kyseliny . Všechny tři hlavní odrůd vlašských ořechů -anglický , černá a bílá , jsou velmi dobré zdroje . Jedna čtvrtina šálek syrové ořechy nebo jednu polévkovou lžíci ořechového oleje jeideální denní porce .

Lněná semena

Oba lněná semena aolej získaný z nich jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin . Měli byste chladem jak a použít je ve lhůtě jednoho měsíce; jinak , budou žluknutí . Váš trávicí systém nebude schopen strávit celé lněná semena . Chcete-li je jíst , nejprve rozemelou je . Skladujte nevyužitá celá . Můžete přidat semena do salátů , obiloviny a dokonce dal je v těstíčku z pečiva ke zvýšení jejich nutriční hodnotu . Použijte asi polévkovou lžíci lněných semendenně .

Zdraví obchody s potravinami , aby Lněný olej ve svém chladicím oddílu . Dejte jednu polévkovou lžícidenně do salátů , polévek, jogurtů a skoro žádné jídlo , pokud se vám líbí kombinace chuti . Nepoužívejte Lněný olej na vaření .
Další Seafoods

Pokud jstemilovníkem mořské plody , máte další dobré možnosti pro získání svůj denní příjem omega-3 mastné kyseliny . Jíst čtyři unce některý z následujících by vám měl poskytnout dostatek pro den : krevety , treska , halibut , tuňák, mušle a kanic . Péct, grilovat nebo páry je zachovat co nejvíce Omega-3 . Obecně platí, že kouření a smažení odtok mořské plody asi třetinu jejich Omega 3 nabídky .
Další Omega - 3 potravinové zdroje

brokolice , květák , zimní a letní squash , a zelená listová zelenina , jako je kapusta, špenát a listovou zeleninu , jsou dobrým zdrojem , ale ne tak bohaté na Omega - 3 mastné kyseliny jako losos , vlašské ořechy a semena lnu .

Podobně můžete také získat Omega 3 z sójové výrobky ( tofu syrové , vařené sójové boby a miso ) , bylin , jako je oregano a hřebíčkem , a z jahod , stejně jako maliny .