Potraviny, které obsahují karnitin
Carnitin dostal své jméno z latinského slova " carnus ", což znamená maso , protoželátka byla nalezena v mase . Podílí se na budování proteinu ,aminokyselin podporuje zdraví v kosterních svalů a srdce . Potraviny, které jsoudobrým zdrojem karnitinu dodat látku pro výrobu energie s proteinem . Jaknázev napovídá , maso jenejlepším zdrojem pro tuto sloučeninu , která je důležitá pro vitalitu . Zdraví Výhody
karnitin slouží důležitou roli v udržování každodenní energii na dobré úrovni . Koncentrovaný v kosterním a srdečním svalu , je sloučenina účinná při spalování paliva na aktivitu a udržení zdraví . Mastné kyseliny jsou transportovány ke spalování paliva na energii . Karnitin má také preventivní účinek . Toxicita je zabráněno ve svalu s antioxidačním účinkem , která udržuje oxidované mastné kyseliny ze zbývajících ve svalových oblastech těla . Pro aktivní lidi , budování svalů a oživení jsou podporovány vysokou syntézu bílkovin a kontrolované oxidace aminokyselin .
Protein Foods
Potraviny, které se spoléhají při zdravými osobami bílkovin v plném stravy jsou dobrým zdrojem karnitinu . Typicky , tyto potraviny jsou dobrým zdrojem železa , thiamin a vitamin B6 potřebné metabolizovat karnitin . Podle National Institute of Health , karnitin není nutné ve stravě , protožejátra a ledviny produkují dostatek karnitinu z aminokyselin lysinu a methioninu . Nejlepším zdrojem pro vysoce až středně množství denního karnitinu jsou hovězí steak , mleté hovězí maso , jehněčí , šunka a slanina . Menší mírné množství se nalézají v rybách , kuřecích prsíček a mléčných výrobků . Malé částky, které vyplňují stravu se nacházejí v avokádo , chřest , banány , chléb , vejce a pomerančový džus .
Hovězí
Hovězí steak je nejlepší zdroj bílkovin s vysokým obsahem karnitinu . Silná vrstva dodává objem kalorií pro denní poptávky po energii . Pro silné metabolismu , 4 oz. obsahuje mezi 56 mg a 162 mg karnitinu . Karnitin energie build je podporována vysokým množstvím železa , thiaminu a B6 .
Dairy
Dairy jedobrým zdrojem bílkovin a karnitinu . Mléčné výrobky napájení jak stravitelný protein s plnou poměrné sadu esenciálních aminokyselin a karnitinu . Tři 8 - oz . porce mléčných dodávek v blízkosti polovinu denní dávky je pro bílkoviny; jeden šálek má 8 mg karnitinu . Sýr má proteinové výhody mléka a 2 mg karnitinu v 2 unce Asi 3 1/2 unce tvarohu má 1,1 mg karnitinu .
Nízkým obsahem bílkovin Foods a tempeh
plná strava je kompletní s nízkými zdrojů karnitinu , které mají významný množství bílkovin . Typická porce chřest , avokádo a banány mají značné množství karnitinu s dobrými dodávky thiaminu a vitamínu B6 a pozoruhodné množství železa . Tato zelenina a ovoce mají 0,1 až 0,2 mg karnitinu . Chřest pomáhá udržovat zdravý cévní systém . Avokádo , aby se hladiny cholesterolu v krevním séru . Banán má antioxidační účinky . Tempeh se počítá u veganů a vegetariánů dodávat 4,66 g bílkovin a 19,5 mg karnitinu .
