Vitamin &Minerální minimální denní požadavky
Je to žádným tajemstvím, že vitamíny a minerály jsounezbytnou součástí zdravé výživy . Ale co to není vždy jasné, je to, jak moc těchto živin , které potřebujete. Institute of Medicine je založena hodnoty Dietní referenčních příjmech systému různé úrovně příjmu živin pro svůj věk a skupin podle pohlaví lidí , které pomáhají , aby nutriční požadavky srozumitelnější . Odhadované průměrné Požadavky
ZatímcoDRI nestanoví minimální požadavky pro jednotlivé vitaminy , hodnoty zde uvedené jsouodhadované průměrné požadavku . Uši jsou nutriční hodnoty, které splňují potřeby asi polovinu obyvatel . To se liší od Doporučený denní příjem , který stanoví živin příjmu hodnoty, které brání nedostatek v 98 procentech populace
EAR pro Vitamíny
Vitamin A: . 485 mikrogramů ( ug ) pro ženy 14 do 18; 500 pg pro ženy 19 a nahoru; 630μg u mužů 14 do 18; 625μg u mužů 19 a upVitamin E : 12 mg pro muže a ženy 14 a upVitamin C : 60 mg pro ženy 19 a nahoru; 75 pro muže 19 a upThiamin : 0.9mg pro ženy 14 a nahoru; 1 mg pro muže a 14 upRiboflavin : 0.9mg pro ženy 14 a nahoru; 1.1mg pro muže 14 a upNiacin : 11 mg pro ženy 14 a nahoru; 12 mg pro muže a 14 upVitamin B6 : 1,0 mg pro ženy 14 do 18; 1.1mg pro ženy 19-50; 1.3mg pro ženy 51 a nahoru; 1.1mg pro muže 14-50; 1.4mg pro muže 51 a upFolate : 330μg pro muže a ženy 14 do 18; 320μg u mužů a žen 19 a upVitamin B12 : 2 ug pro muže a ženy 14 a až
EAR pro minerálů
Měď : 685μg pro muže a ženy 14 do 18; 700 pg pro muže a ženy 19 a upIodine : 95μg pro muže a ženy 14 a upIron : 7.9mg pro ženy 14 do 18; 8.1mg pro ženy 19-50; 5 mg pro ženy 51 a nahoru; 7.7mg u mužů 14 do 18; 6 mg pro muže a 19 upMagnesium : 300 mg pro ženy 14 do 18; 255mg pro ženy 19-30; 265 mg pro ženy 31 a nahoru; 340 mg pro muže 14 do 18; 330 mg u mužů 19 - 30; 350 mg pro muže a 31 upMolybdenum : 33μg pro muže a ženy 14 do 18; 34μg pro muže a ženy 19 a upPhosphorus : 1055 mg pro muže a ženy 18 a pod; 580mg pro muže a ženy 19 a upSelenium : 45μg pro muže a ženy 14 a upZinc : 7.3mg pro ženy 14 do 18; 6.8mg pro ženy 19 a nahoru; 8.5mg u mužů 14 do 18; 9.4mg pro muže 19 a až
Adekvátní příjem
uši nebyly stanoveny vápníku , vitamínu D , fluorid , kyselina pantotenová , biotin a cholin . Místo toho ,dostatečný příjem hodnota byla nastavena . Tato hodnota je věřil k uspokojení potřeb všech jednotlivců , ale nedostatek údajů brání Institute of Medicine z nastavení hodnotu RDA .
AI na vitamíny a minerály
Vápník : 1300mg pro muže a ženy 14 do 18; 1000mg pro muže a ženy 19 - 50; 1200 mg pro muže a ženy v 51. a up.Vitamin D : 5 ug pro muže a ženy 14 - 50; 10 ug pro muže a ženy 51 - 70; 15 ug pro muže a ženy více než 70.Fluoride : 3 mg pro muže od 14. do 18.; 4 mg pro muže a 19 až; 3 mg pro ženy 14 a kyselina up.Pantothenic : 5 mg pro muže a ženy 14 a up.Biotin : 25 ug pro muže a ženy od 14. do 18.; 30 ug pro muže a ženy 19 a up.Choline : 550 mg pro muže a 14 až; 400 mg pro ženy 14 do 18; 425mg pro ženy 19 a nahoru .
