Co jezdravé množství cholesterolu na den

? Cholesterol jedůležitou součástí zdravého lidského těla . Nicméně , potravinářské společnosti se usilovně snaží tvrdí, že jejich produkt je " low - cholesterolu , " jak moc může vést k onemocnění srdce . To nám dává ptát, co jezdravé množství cholesterolu ? Co je cholesterol ?

Cholesterol jelátka podobná tuku přirozeně nachází v lidském těle . Vaše tělo produkuje 75 procent svého cholesterolu . Zbytek pochází z potravin .
Funkce

Jeho hlavní funkce zahrnují výrobu buněčných membrán a mnoho hormonů (např. testosteronu ) .


Kde je to ?

pouze živočišný potraviny obsahují cholesterol , jako jsou maso , vejce, mléko , sýr a máslo . Nicméně ,zvíře - zdarma strava není zcela v bezpečí před vysokou hladinou cholesterolu . Nasycené a trans tuky zvyšují produkci cholesterolu , a tyto tuky mohou být číhá v jakékoliv kategorii potravin .
Pokyny řídit

American Heart Association doporučuje, méně než 300 mg cholesterol za den . Pokud máte vysoký LDL ( špatný ) cholesterol , zaměřit se na méně než 200 mg za den .
Srdce Zdravá strava

Navíc , zaměřit se na high- vlákniny , která má nízký obsah nasycených a trans-tuků výběrem stravu bohatou na ovoce a zeleninu , celozrnné obiloviny , nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka a mléčných výrobků , a libové maso .