Seznam společných sacharidů

Mnoho druhů potravin obsahují sacharidy . Sacharidů je vyroben z molekul cukru a je rozdělen do cukru v těle . Zatímco komplexní sacharidy obsahují tři nebo více molekul cukru v dlouhé řetězcové struktuře , jednoduché sacharidy mají jen jeden nebo dva . Komplexní sacharidy trvat déle strávit , než jednoduché sacharidy . Některé běžné komplexních sacharidů jsou škroby a vláknina , zatímco některé jednoduché sacharidy patří zpracovaný cukr ( sacharózu ) a ovocný cukr ( fruktóza) . Zde jeseznam některých běžných zdrojů sacharidů . Ovoce

Fruktóza jejednoduchý cukr nalezen v ovoci . Ovoce také obsahuje důležité vitamíny , které pomáhají vaše tělo využívat energii ze sacharidů efektivněji . Vlákniny v ovoci jeforma komplexu sacharidů . Komplexní sacharidy stravitelné pomaleji než jednoduché cukry . Vláknina také vás udrží plnější delší dobu a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi . Fruktóza je ovoce jedobrým zdrojem rychlé energie , zatímcovlákno bude dlouhodobé .
Dairy

hlavní cukr nalezen v mléčné výrobky , jako jsou mléko a jogurt , se nazývá galaktózy . Jedná se o jednoduchý sacharid . Mléko obsahuje vitamíny a minerály , které pomáhají vaše tělo používat sacharidy efektivněji . Mlékárna jezdrojem jednoduché sacharidy , a dám vám rychlou energii . Galaktózy je známý jako " mozek cukr ", protože je to nezbytné pro nervové soustavy tkání na funkci .

Celá zrna

Celá zrna jsoudobrým zdrojem vlákna s obsahem komplexních sacharidů . Ty nebyly zpracovány , takže stále udržují své přirozené vitamíny a minerály . Celé těstoviny obilí , chléb , obiloviny a další celá možnosti obilí jsou zdravé formy dlouhotrvající energie pro vaše tělo .
Zeleninou

Zelenina jedobrým zdrojem komplexu sacharidů na vlákno , které obsahují . Oni také poskytují základní vitamíny , minerály a enzymy, které vaše tělo potřebuje . Zelenina také obsahovat žádný tuk a mají mnoho dalších zdravotních výhod . Zdravá strava obsahuje denní příjem zeleniny .