Jak vypočítat denní dávky na kalorický příjem základě

Nadváha jevýsledkem nadměrného tělesného tuku . Pokud váš podíl tělesného tuku stoupá , znamená to, že vaše současná strava obsahuje více kalorií, než to, co vaše tělo potřebuje . Pokud váš podíl tělesného tuku klesá , znamená to, že vaše současná strava obsahuje méně kalorií, než to, co vaše tělo potřebuje . Je možné odhadnout denní příjem kalorií na základě vašeho příjmu kalorií tím, že sleduje vzestup a pád procento tělesného tuku . Věci, které budete potřebovat
Koupelna rozsahu a kožní třmeny nebo tělesného tuku ( bioimpedance ) v měřítku
Potraviny měřítko ( volitelné )
přístup k internetu
tužka
papíru
Zobrazit další pokyny
Výpočet procento tělesného tuku pomocí kožní řasy test
1

stojan vykonávat své měření . Každé měření je třeba se nejprve štípání kůže určeného prostoru mezi palcem a ukazováčkem s jednou rukou , vytáhl všechen tuk . Použijte druhou ruku k úchopu pod tlakem s třmeny na půli cesty mezi hřebenem a základny kožní řasy . . Kolem výsledné měření na nejbližší 0,5 mm a záznamu
2

Pro muže : Opatření na diagonální úhel , na půl cesty mezi podpaží a nipple.Measure přibližně 1 palec na straně pupík . opatření na půli cesty mezi kolenem a horní části thigh.For žen : Změřte přímo nadpřední kyčelní kost protrusion.Relax ramena na straně , měření kůže na půli cesty mezi ramenem a loktem na zadní straně arm.Measure půl cesty mezi kolena a horní části stehna .
3

Opakujte měření dvakrát pro ověření správnosti . Pokud se žádné dvě měření jsou obdobné použití střední číslo pro dané místo.
4

Použijte kožní řasy Kalkulačka se nachází v následujících zdrojích interpretovat měření .
Výpočet Denní kalorií Potřebujete na kalorický příjem
5

Vyberte příspěvek na denní kalorií ( CA) pro sebe a přísně dodržovat , aby to za 2-4 týdnů základě . Použijte stupnici potravin nebo počítadlo kalorií zdroj na konci článku sledovat svůj příjem kalorií .
6

Určete hmotnost a procento tělesného tuku . Můžete použít pravidelné osobní váha spolu s předchozím testem kožní řasy; neborozsah tělesného tuku dodá vám oběma čísly
7

Vypočítat , kolik kilogramů z vaší hmotnosti jsou způsobeny tuku : . Hmotnost v kg x procento tělesného tuku v desetinné formě = kilo mastných WeightMake poznámka vaší celkové hmotnosti a vašeho tuku hmotnost v librách .
8

v 2 až 4 týdny zkontrolujte vaši hmotnost a procento tělesného tuku . Opět platí, že cvičení , kolik kilogramů z vaší hmotnosti jsou způsobeny tuku
9

použijte následující vzorce pro stanovení denní přebytek kalorií nebo deficit : Pokud je tuk ztratil : . Předchozí Počet Fat liber - aktuální číslo tuku liber = Počet tuku liber Lost ( NFL ) NFL * 3500 = množství kalorií Celková deficitu ( OCD ) OCD /Počet dní mezi měření = denního množství kalorií deficitu ( CD ) CA + CD = TRUE Daily Allowance kalorií ( na udržet současnou váhu )

Pokud je tuk získal : Aktuální Počet Fat liber - Předchozí Počet tukových liber = Počet tukových liber získal ( NFG ) NFG * 3500 = množství kalorií Celková Surplus ( OCS ) OCS /Počet dní mezi měření = denního množství kalorií Surplus ( CS ) CA - CS = TRUE denní kalorií Allowance ( zachovat současnou váhu )