Potraviny s vysokým obsahem Omega 3 &6
Omega - 3 a Omega -6 jsou esenciální mastné kyseliny (EFA ) . EFA jsou nezbytné pro správnou funkci těla , alelidské tělo nedokáže syntetizovat sám o sobě . Z tohoto důvodu , všechny esenciální mastné kyseliny musí být získány v potravě . Podle American Heart Association , existuje několik různých typů Omega - 3 - EPA ( eikosapentaenová kyselina ) , DHA ( kyselina dokosahexaenová ) a ALA ( alfa - linolenová kyselina ) . Kyselina linolová , LA , jehlavní typ Omega -6 . Různé typy Omega 3 a 6 jsou k dispozici z různých druhů potravin . Losos
Losos je možnástrava nejbohatší Omega - 3 mastných kyselin . 3 oz filet z divokého lososa obsahuje více než 2000 mg Omega - 3 , typy EPA a DHA , nejpřínosnější typy , podle American Heart Association . To také obsahuje téměř 200 mg Omega - 6 .
Ostatní Ryby
Ryby obecně , a zejména mastná oceán ryby , jsou výborným zdrojem pro Omega 3 &6 . 3 oz porce sledě nabízí více než 1800 mg Omega - 3 a 150 mg Omega -6 . Podobné velikosti porce Makrela obsahuje 1250mg Omega - 3 a 125 mg Omega -6 . Ostatní ryby, které jsou dobrým zdrojem těchto živin patří tuňák a sardinky .
Ořechy a semena
Vlašské ořechy jsou snadnejlepším zdrojem omega -6 . Jedna unce anglických vlašských ořechů se může pochlubit více než 10.000 mg Omega -6 , spolu s 2500 mg Omega - 3 ( Ala ) Slunečnicová semínka obsahují více než 9000 mg omega -6 , ale minimální množství Omega - 3 . Pekanové ořechy a mandle jsou také dobrým zdrojem Omega - 6 mastných kyselin .
Oleje
Oleje jsou také jedním z nejlepších způsobů, jak začlenit Omega 3 &6 do svého jídelníčku . Běžně se používá řepkový olej obsahuje 1000 mg omega - 3 a 2500 mg Omega - 6 na lžíci . Světlicový olej má ještě více Omega -6 - 10, 000mg - i když to má malou Omega -3 . Sóji a kukuřice oleje jsou také dobrým zdrojem Omega -6 a slušné zdroje Omega -3 .
Omega 3 doporučeních
jíst ryby alespoň dvakráttýdně by měl poskytnout dostatek Omega - 3 pro zdravého člověka , bez diagnostikované onemocnění srdce . Podle American Heart Association ( AHA ) , na něž měla dopad srdečním onemocněním by měly zajistit, aby konzumovat alespoň jeden gram EPA a DHA denně . Ačkoli doplňky jsou k dispozici ,AHA doporučuje čerstvé ryby jako nejlepší zdroj .
