Které potraviny obsahují nejvíce vlákniny

? Vlákniny ve stravě má mnoho zdravotních výhod . Nejen, žehigh - vlákniny pomoc s gastrointestinální zdraví, ale vlákno je skvělé pro snížení rizika srdečních onemocnění . Požadavky na příjem vlákniny se liší podle pohlaví a věku . Průměrná dospělá žena potřebuje 25 gramů vlákniny na denní bázi . Průměrný pes potřebuje 38 g vlákniny . Tato množství vláken, lze získat z čerstvých potravin, místo doplňků . Typy Fiber

dva typy vlákniny jsou rozpustné , který se rozpouští ve vodě a nerozpustný , což není . Nerozpustná vláknina se nevstřebává do těla , ale absorbuje přebytečnou vodu , aby se střeva hladce protékat. Rozpustné gely vláken v žaludku se prodlužují pocit sytosti a zpomalují trávicí systém, takžetělo může absorbovat živiny a udržet hladinu cukru v krvi na normální úroveň .
Zelenina

Vařené artyčok je jednou z potravin, nejvyšší vláken , s 10 g na porci. Hrách pozorně sledovat v druhé s 8 gramů na porci . Ostatní zelenina s vysokým obsahem vlákniny patří mrkev , kukuřice a brambory s kůží .



Fazole a ořechy

Čočka a fazole obsahují asi 15 gramů vlákniny za každý jeden šálek porce . Ořechy přidat asi 3 gramů na unce . Slunečnicová semínka jsounejvyšší obsah vlákniny .
Ovoce

Jablka a hrušky by měly být konzumovány čerstvé s kůží na získat co nejvíce vlákniny z ovoce . Mohou přidat až o 5 gramů vlákniny za kus . Maliny nabízíme nejlepší zdroj vlákniny , s jedním šálkem obsahující 8g .
Obilí a těstoviny

zrn , ječmen, oves a otruby obsahují nejvíce vlákniny . Jeden šálek dává tělu 6g . Celozrnný těstoviny přidá přibližně stejné . Vícezrnné chleby obsahují jen asi 1 nebo 2 gramů vlákniny na řezu.
Výhody

Další výhodou přidat více vlákniny do stravy je hubnutí . Vláknina dává tělu více plný pocit . Tento pocit také trvá déle , než se strava s nízkým obsahem vlákniny . Osoba je pravděpodobné, že jíst méně během dne , protožetělo nemá hlad .