Dietní potraviny pro muže

Ať už jstemuž nebožena , principy diety obecně zůstávajístejné . Musíte změnit druhy potravin , které jíte , a konzumují méně kalorií . Jíst řadu zdravých potravin ze základních skupin potravin se také doporučuje . Muži a ženy , ale mají různé nutriční potřeby, které ovlivňují druhy potravin mužů se doporučuje jíst během diety přijímat správné výživy , udržovat svalovou hmotu a dosažení optimálního zdraví . Ovoce a Zelenina

Ovoce a zelenina jsouvýborným zdrojem vlákniny a vitamínů , a může snížit riziko muže pro nemoci související se stravou , jako jsou kardiovaskulární onemocnění a obezity , které lidé mají obecně vyšší míru , než ženy . Muži se doporučuje jíst asi devět porcí ovoce a zeleniny denně jako součást aktivního životního stylu , místo pěti porcí navržených oddělením Spojených států výživových směrů zemědělství je , podle Palo Alto Medical Foundation .

Jezte různé druhy ovoce a zeleniny v různých barvách , aby co nejvíce výživnou hodnotu . Všechny druhy ovoce a zeleniny a 100 procent zeleninové a ovocné šťávy počítat do vašich denních doporučených porcí . Vyhněte se konzervované zeleniny a zeleninových šťáv , které mají vysoký obsah sodíku a ovocné šťávy , které jsou s vysokým obsahem cukru .
Komplexních sacharidů

Muži by měli konzumovat až 11 porcí komplexu sacharidů denně, zatímco diety , protože jsou obecně považovány za zdravější než jednoduché sacharidy , protože tělo trvá déle, bořit a poskytují více energie . Jíst potraviny ve své většině přirozeném stavu jeideální způsob, jak začlenit složité sacharidy do svého jídelníčku .

Příklady komplexních sacharidů jsou zdravé celek a nerafinované zrna , jako ovesné vločky , hnědá rýže , otruby, pšeničné klíčky, pšeničné těstoviny , ječmen , celozrnné obiloviny , čočka , sladké brambory a hrášek . Tyto potraviny by měly být konzumovány více než jiné sacharidy , jako je bílá rýže , těstoviny a bílý chléb , které postrádají vlákninu a vitamíny .
Lean Protein

I průměrný člověk by měl jíst asi šest uncí bílkovin denně ,protein by měl být štíhlá a nízkým obsahem tuku . Červené maso by měly jíst méně často , ne více než třikrát týdně . Když jíst červené maso , vybrat kousky s méně viditelného tuku . Místo soustředění se na červené maso , přidejte zdravější zdroje bílkovin do svého jídelníčku , jako jsou ryby a fazole .

Jezte alespoň dvě nebo tři porce ryb týdně , protože ryba je v tuku obecně nižší než červené maso a jeskvělým zdrojem zdravého tuku , omega - 3 mastných kyselin . Mastné ryby jako tuňák, losos a sardinky bez kůže , drůbež, vejce, tofu a sóji jsou bohaté na bílkoviny .
Mléčné

Muži by měli jíst dvě porce mléčných výrobků denně jako součást zdravé výživy . Můžete toho dosáhnout tím, že pije tři šálky bez tuku nebo se sníženým obsahem tuku mléka denně s jídlem , nebo tím, že cereálie a mléko k snídani . Jíst bez tuku jogurt a nízkotučné sýry jsou dalším způsobem, jak začlenit zdravé mléčné výrobky do svého jídelníčku .

Přestože náročné bez tuku a se sníženým obsahem tuku mléčné výrobky není nutné , je tozdravější volba pro muže strava , protože pravidelné mléčné výrobky mohou být s vysokým obsahem tuku .
zachází

Tuky , oleje a sladkosti mohou být konzumovány střídmě jako součást zdravé výživy . Pokud máte potíže s velikostí porcí , zvolte kalorie - kontrolované občerstvení jako 100 kalorií balení sušenek a dietních příjemný dezerty jako bez tuku mraženého jogurtu , když chcete léčit . Top váš salát s tukem bez zálivky , salát střiky , citronovou šťávou a čerstvými bylinkami dodat chuť . Pijte vodu , bylinné čaje , s nízkým obsahem sodíku zeleninové šťávy , ovocné šťávy a ochucené vody místo sody .