Dieta Zdroje chloridu hořečnatého
Hořčík jeminerál v těle a je nezbytná pro funkci zdravé buňky . Hořčík se nachází v kostech , buněk, orgánů a tkání vašeho těla . To je častoignorována minerální , ale je to důležité pro nervový systém , metabolismus , krevní cukr , kostí a srdce , stejně jako mnoho dalších funkcí . Přidá se chlorid hořečnatý ( MgCl2 ), jechemická sloučenina směs hořčíku a chloridu a nachází se v mořské vodě . Při použití jako potravinářské přídatné látky -dobrá koagulační a rozpustný ve vodě - jedobrým zdrojem hořčíku . Pepek měl dobrý plán
Špenát jedobrým přírodním zdrojem hořčíku , stejně jako většina zelená listová zelenina , zejména z mořských řas . Chlorofylu v listech , které z nich dělá zelený obsahuje chlorid hořečnatý . Takže pokud si vzpomenete vybrat greeny , zejména špenát , budete se dostat vaše hořčík , stejně jako jiné vitamíny .
Pokud nejstezelené ventilátor , ořechy a celá zrna jsou také výborným zdrojem hořčíku . Celozrnný chléb je zvláště bohatá na hořčík . Jen se ujistěte , že je to na 100 procent celozrnný bez obohacené mouky . Pokud si vzpomenete, jíst různé fazole , listová zelenina , ořechy a nerafinované pečivo celozrnné , můžete stejnou nebo vyšší denní hodnotu potřebného hořčíku .
Proteiny a těstoviny omáčka
tofu a sójové mléko jsou velké zdroje chloridu hořečnatého , jako jsou mořské ryby , jako platýse a lososa , které jsou dobrým zdrojem přírody hořčíku . Tři unce ryb splňuje 20 procent denní doporučené množství hořčíku . Kešu a mandle , asi 1 oz každý , splní téměř polovinu denní doporučené příjmu . Nyní přidat nějaký obyčejný , odstředěné mléko jogurt . Asi 8 oz. přinese 15 procent svého denního doporučeného příjmu . Pokud máte rádi těstoviny , omyjte ji s rajčatovou omáčkou z rajčatového protlaku . Pasta jevelmi dobrým zdrojem hořčíku .
Rozmanitost jekořením života
arašídové máslo , pro všechny ty, kteří nemají zájem o zelené a jogurt , přinese dobré procento denní hodnoty hořčíku . Vložte nějaké arašídové máslo na dva plátky celozrnné pečivo a máte jídlo, které je chutné a hořčíku - bohaté . A tam je radost na konci duhy hořčíku , dokonce idezert jako mléčná čokoláda čokoládovou tyčinku nebo čokoládový pudink obsahuje magnesium a uspokojí asi 8 procent vašich doporučených denních požadavků hořčíku . Takže pokud máte každodenní stravu, která je plná rozmanitosti se obilí, listové zeleniny , ořechů , ryb a dokonce i čokolády , budete jíst hořčík bohatou stravu , a vaše tělo vám poděkuje .
